Nếu bạn xem các tư thế Yoga về back bend, bạn có nhận ra điểm lạ của tư thế này? Đây gần như là tư thế duy nhất có ngả sau mà không có duỗi khớp hông (thuật ngữ chuyển động: hip extension) mà trái lại, lại đang gập hông (hip flexion).
Khi bạn làm biến thể nhấc chân lên khỏi sàn thì cơ gập hông đang hoạt động khỏe. Trong tư thế giơ cả tay, thì cũng không có lực tay hỗ trợ cho các cơ ở lưng trong việc nâng và giữ cột sống ở hình tư thế. Các cơ ở lưng phải hoạt động khỏe và độc lập để giữ backbend. Đầu có thể chạm sàn nhưng không nên có nhiều sức chống ở đầu, để sức mạnh của các cơ lưng làm công việc đỡ cơ thể. Tôi cho rằng sẽ sung sướng hơn cho cái đầu nếu được đặt trên một cái chăn êm ái thay vì chống xuống mặt sàn cứng.
Thật ra ngay cả đối với tôi thì biến thể Con Cá nhấc cả tay và chân này cũng khá vất vả và hơi đáng sợ ở phần đầu cổ. Có nhiều người chắc cũng đồng ý với tôi, vậy bạn có thể thử vẫn làm tư thế gần giống, nhưng hạ tay xuống và dùng thêm sức lực ở cánh tay để hỗ trợ đỡ tư thế.
Khi cẳng tay chống sàn, cơ lưng vẫn đang hoạt động phần nào, và đầu không cần chống xuống đất đỡ đau đầu. Ở đây bạn vẫn cố gắng khép hai bả vai vào nhau và đẩy cao lồng ngực, vì các hành động đó sẽ kích hoạt các cơ ở lưng trên lên yêu cầu chúng hoạt động.
Việc ngửa cổ ra sau có thể khiến nhiều người cảm thấy dãn cổ một cách đáng sợ, thậm chí không thở nổi, đau đầu chóng mặt. Đây có thể là tư thế để bạn luyện tập dãn cổ, và luyện giữ bình tĩnh thở đều trong khi cổ đang ngửa. Dần dần bạn sẽ quen với trạng thái đó.
Một cách khác chúng ta có thể dùng tay hỗ trợ tư thế đó là
- nằm ngửa dưới sàn,
- đặt úp hai bàn tay dưới mông và ấn mông vào tay,
- nhấc cột sống lên đặt nhẹ đỉnh đầu xuống sàn.
Bạn có thể bỏ qua bước giơ chân. Xin nhắc lại là không nên đặt quá nhiều lực vào cổ mà sử dụng các cơ bắp lớn ở lưng trên để đỡ tư thế.
TƯ THẾ CON CÁ TRONG YOGA PHỤC HỒI
Để tận hưởng được hoàn toàn tư thế Con Cá, chúng ta có thể tận dụng dụng cụ hỗ trợ để biến nó thành dễ dàng và thư giãn. Đặt một cái block ở dọc đốt sống lồng ngực (lưu ý: không đặt vào cổ, không đặt vào lưng dưới, mà đặt vào lưng trên, ngay giữa hai cái xương bả vai) để ngực trở thành điểm cao nhất trong hình tư thế.
Nếu bạn muốn backbend sâu hơn, có thể chồng 2 block hoặc đặt cạnh cao hơn của block, nhưng đảm bảo block vững chãi để bạn không phải gồng lên giữ cho nó đỡ bị ngã. Nếu cảm thấy đầu thấp quá, khó chịu, khó thở, thì hãy dùng thêm block đặt xuống dưới đầu.
Có người cổ khá cứng, họ sẽ phải cần block cao bằng block ở lưng để đỡ đầu. Nhưng lại có người thích cái cảm giác dãn cơ ở cổ nên họ để block thấp hơn.
Ở chân, bạn có thể để chân thẳng hoặc xếp hai bàn chân chạm nhau, hai đầu gối mở sang hai bên. Ở tay, bạn có thể đặt tay xuôi theo thân, nhưng khi đưa tay sang ngang hoặc qua đầu thì bạn có thể tận hưởng thêm dãn cơ rất tự nhiên và êm ái ở ngực và mặt trước của vai.
------------------------------------------------------
Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Ngả Sau - Backbend trong Yoga:
- Tư thế Tấm Ván Ngửa & Cây Cầu
- Tư thế Lạc Đà
- Tư thế Anh Hùng nằm - Supta Virasana
- Tư thế Kim Cương - Kapotanasana
- Tư thế Bồ Câu Vua
- Tư thế Châu Chấu
- Tư thế Cây Cung
- Tư thế Bánh Xe
- Tư thế Con Cá
Xem thêm tư thế backbend trong chương Thăng Bằng:
- Tư thế Vũ Công
Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:
Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!
Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!