Tìm kiếm

Khóa học Ngọt Ngào và Tan Chảy được lấy cảm hứng từ Yin Yoga, Yoga Phục Hồi và Hatha Yoga. Để các bạn nắm rõ hơn về các loại hình này, Hà My sẽ giới thiệu sơ qua.


YIN YOGA Yin Yoga là một loại hình Yoga bắt nguồn từ Paulie Zink từ những năm 70 với tên gọi là Tao Yin hay Taoist Yoga - Yoga Đạo Giáo. Đạo Giáo là hệ tư tưởng triết học ưa thích nhất của mình, với triết gia nổi tiếng nhất là Lão Tử (các bạn có thể mua cuốn sách Lão Tử Đạo Đức Kinh hoặc mua sách nói về Đạo Giáo của Osho nếu muốn tìm hiểu thêm).


Paulie là một võ sư học về Đông Y và các tuyến kinh mạch theo Y học Trung Hoa. Bản chất của Yin Yoga là tác động vào các kinh lạc và các dòng chảy của khí.


Học trò của Paulie là Paul Grilley đã đặt tên cho trường phái này là Yin Yoga.


Paul Grilley dạy một lớp Yin Yoga

Yin Yoga giữ tư thế rất lâu, từ 1 tới 5 phút. Các tư thế trông có vẻ thư giãn, nhưng thật ra cần kiểm soát đúng chỗ và thả lỏng đúng chỗ để tác động sâu vào tận phần cứng như mạc, dây chằng, khớp, và thậm chí các kinh lạc và nội tạng. Yin Yoga có thể tập với dụng cụ hoặc không. Bạn tham khảo cuốn sách Yin Yoga: Tâm Yên Bình, Đẹp Dáng Xinh của tác giả Bernie Clark đã được dịch ra tiếng Việt có bán trên Tiki.



YOGA PHỤC HỒI Yoga Phục Hồi hay Restorative Yoga là để thư giãn. Thể loại Yoga này sử dụng nhiều dụng cụ để đỡ cơ thể, sao cho cơ thể không phải gồng lên cố gắng hay co kéo làm bất kỳ điều gì. Các dụng cụ vô cùng đa dạng như: gối bolster (gối ôm tròn), gối thiền, đệm, chăn, bao cát nhỏ để đặt lên cho người đằm xuống, túi che mắt có hương hoa, dây, v.v.



Yoga Phục Hồi có thể giúp bạn linh hoạt hơn hoặc kéo dãn cơ thể, nhưng mục tiêu hàng đầu là để thư giãn trong các hình tư thế khác nhau. Vì vậy cần dùng những dụng cụ để phục vụ cho mục đích thư giãn này.



Cái tên Yoga Phục Hồi là vì khi bạn đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn, thì cơ thể sẽ tự phục hồi. Vậy nên nếu có điều gì làm bạn thư giãn, như đốt trầm, xông tinh dầu, điều chỉnh nhiệt độ, v.v. thì hãy thực hiện trong quá trình tập để đạt được sự thư giãn nhé.



HATHA YOGA Thật ra thì Hatha Yoga là chỉ tất cả những thể loại Yoga tập về Asana - thể chất trong Yoga. Ha là mặt trời, tha là mặt trăng. Ở đây muốn nói về cả sức mạnh lẫn sự mềm dẻo (cương và nhu) trong các tư thế Yoga.


Tuy nhiên trong thời đại ngày nay thì Hatha Yoga được hiểu là các lớp Yoga theo hướng cổ điển, tập tư thế rời, tập chậm, giữ lâu. Để phân biệt với các loại hình khác, ví dụ Vinyasa Yoga là một loại hình hiện đại hơn, tập tư thế theo chuỗi, không giữ lâu mà di chuyển nhanh và uyển chuyển. Khi giữ tư thế lâu thì tư thế sẽ tác động rất sâu. Cần giữ hơi thở đều đặn, chậm rãi và sâu trong các tư thế khi giữ.



Vậy bạn hãy nắm được tinh thần của các loại hình Yoga đã truyền cảm hứng cho khóa học Ngọt Ngào & Tan Chảy để thực hành thêm phần ý nghĩa nhé.



----------------------------------------------------------------------

Đây là bài học trong khóa học Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào & Tan Chảy.


10 lớp Yoga nhẹ nhàng, chậm rãi mở ra những căng thẳng trên cơ thể bạn và chạm sâu vào những gì diễn ra trong tâm trí và tâm hồn.

Liệu pháp tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí.

​ ❀ Lấy cảm hứng từ:

⋆ Yin Yoga: giữ lâu, tác động chậm từ từ qua các lớp cơ và vào các khớp

⋆ Yoga Phục Hồi: thư giãn trong các tư thế Yoga cùng dụng cụ hỗ trợ

⋆ Hatha Yoga: giữ lâu và kiểm soát hơi thở trong tư thế

❀ Chạm tới mọi nơi trong cơ thể bạn và lắng nghe câu chuyện của từng cơ bắp

❀ Trải nghiệm riêng tư khám phá cơ thể và đi sâu vào nội tâm của chính mình

❀ Tập chậm, giữ lâu, cùng các dụng cụ hỗ trợ, phù hợp với mọi trình độ

❀ Giải tỏa cơn đau thắt lưng, đau cổ vai gáy, thần kinh tọa, ê mỏi hông, tê bì tay chân, v.v

Đăng ký khóa học:



Theo dõi Hà My Yoga trên:

1. Các video bài tập được để trong phần dành riêng cho thành viên tại: www.hamy.yoga/ngot-ngao Để xem được bài, bạn cần đăng ký tài khoản. Nếu đã có tài khoản, bạn chọn đăng nhập nhé. Khi đăng ký tài khoản, bạn cần chờ duyệt để vào xem. Nếu bạn chưa thấy được duyệt hoặc có bất kỳ thắc mắc nào hãy nhắn tin trực tiếp cho Hà My nhé.


2. Tham gia vào nhóm dành riêng cho thành viên khóa học tại: https://www.facebook.com/groups/yogangotngaotanchay


3. Dụng cụ tập:

  • Ít nhất 2 block tập Yoga

  • 1 dây tập Yoga

  • Chăn, gối, đệm, v.v. dùng loại sẵn có ở nhà.


4. Lưu ý:

  • Khóa học này không luyện vào sức mạnh cơ bắp nhiều, mà trái lại kéo dãn khá nhiều nhằm mục đích giải tỏa căng thẳng ở cơ thể và tâm trí. Cần lưu ý đa số các chấn thương trong Yoga xảy ra ở kéo dãn quá độ.

  • Vì vậy bạn có thể tập kết hợp với các bài Yoga thiên về sức mạnh. Bạn có thể tham khảo khóa học Solar - Mặt Trời: 42 lớp Vinyasa Yoga từ cơ bản tới trung cấp (xem toàn bộ nội dung và đăng ký tại đây www.hamy.yoga/solar). Hoặc các video luyện tập miễn phí trên FB và Youtube Hà My Yoga.

  • Nếu bạn tập khóa học này thường xuyên, thì cũng được nhưng để ý giới hạn cơ thể mình và chỉ kéo dãn khoảng 70-80% thôi nhé! Đừng cố đẩy quá giới hạn một cách thường xuyên nhé.

  • Mục tiêu của khóa học là giải tỏa căng thẳng, thư giãn. Nên hãy sáng tạo trong việc sử dụng dụng cụ, chăn gối đệm để làm tư thế của mình thật thư giãn nhé! Cũng hãy biến không gian luyện tập thành một nơi mà bạn có thể thư giãn sau những ngày làm việc mệt mỏi!


5. Mình không yêu cầu học viên phải thường xuyên trả bài bằng hình ảnh. Nhưng mình rất khuyến khích mọi người chia sẻ những hình ảnh, cảm nghĩ, comment bình luận trong quá trình luyện tập. Đây cũng là những feedback quý giá dành cho Hà My để quảng bá khóa học.


Bạn có thể đăng hình ảnh, comment cảm nghĩ trực tiếp vào khóa học hoặc nhắn tin riêng cho mình nhé! Mình xin cảm ơn rất nhiều!



----------------------------------------------------------------------

Đây là bài học trong khóa học Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào & Tan Chảy.


10 lớp Yoga nhẹ nhàng, chậm rãi mở ra những căng thẳng trên cơ thể bạn và chạm sâu vào những gì diễn ra trong tâm trí và tâm hồn.

Liệu pháp tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí.

​ ❀ Lấy cảm hứng từ:

⋆ Yin Yoga: giữ lâu, tác động chậm từ từ qua các lớp cơ và vào các khớp

⋆ Yoga Phục Hồi: thư giãn trong các tư thế Yoga cùng dụng cụ hỗ trợ

⋆ Hatha Yoga: giữ lâu và kiểm soát hơi thở trong tư thế

❀ Chạm tới mọi nơi trong cơ thể bạn và lắng nghe câu chuyện của từng cơ bắp

❀ Trải nghiệm riêng tư khám phá cơ thể và đi sâu vào nội tâm của chính mình

❀ Tập chậm, giữ lâu, cùng các dụng cụ hỗ trợ, phù hợp với mọi trình độ

❀ Giải tỏa cơn đau thắt lưng, đau cổ vai gáy, thần kinh tọa, ê mỏi hông, tê bì tay chân, v.v

Đăng ký khóa học:



Theo dõi Hà My Yoga trên:

Cuộc sống hiện đại hối hả luôn đòi hỏi chúng ta phải không ngừng nỗ lực và cố gắng làm nhiều hơn, đạt được nhiều hơn nữa. Đó là công việc, là chu toàn nhà cửa con cái, bạn bè họ hàng. Và sau khi chia sẻ hết năng lượng, thời gian của mình cho những người khác, chúng ta chọn ¨thư giãn¨ bằng cách xem những chương trình kịch tính giật gân trên TV, hoặc giải trí bất tận trên mạng xã hội. Càng xem nhiều, càng hướng ra ngoài nhiều, chúng ta càng HAM MUỐN nhiều.


Phải không bạn?


Cô kia có thứ này, mình cũng muốn có! Cô ấy làm được tư thế Yoga này, mình cũng phải làm được! Cô ấy có thân hình đẹp, mông to, eo bé, mình cũng phải thế chứ!


Và nếu chẳng may mình chưa có / không có được như người ta, thì mình lại tự dằn vặt mình, không hài lòng, tự buồn bực căng thẳng trong người phải không?


Tham vọng không xấu. Chúng ta cần phải có khao khát thì mới có động lực để tiến lên chứ! Nhưng nếu chỉ có cố gắng và nỗ lực mà không có sự nghỉ ngơi, sống chậm lại, thì cũng như Dương mà không có m. Yang mà không có Yin. Sẽ mất cân bằng, và chúng ta dễ rơi vào hố sâu của stress. Bị nuốt chửng bởi những muộn phiền lo toan và chối bỏ bản thân.


Trong luyện tập nói chung và Yoga nói riêng cũng vậy. Cố gắng tập là tốt, nhưng tạo quá nhiều áp lực lên cơ thể cũng khiến cơ thể kiệt sức và không có kết quả. Mong muốn mình đẹp hơn và tiến bộ hơn mỗi ngày là tốt. Nhưng đồng thời hãy yêu thương cơ thể mình và những đặc điểm của riêng mình. Dù sao thì cơ thể cũng là món quà quý giá nhất mà chúng ta nhận được trong cuộc đời này.


Trong Niyama - thực hành Tự Quan Sát Bản Thân - đây là một trong 8 nhánh của Yoga, có hai điều tôi nhớ nhất:

Tapas: Ngọn Lửa của sự khổ luyện

Sentosha: Sự Mãn Nguyện

Hai điều này ở ngay cạnh nhau, và chúng trái ngược nhau, nhưng không thể chỉ có 1. Không có gì là xấu tuyệt đối hay tốt tuyệt đối. Chúng ta luôn phải tìm sự cân bằng trong mọi khía cạnh của cuộc đời.


Khổ luyện là điều nên làm, nhưng nếu chỉ có khổ luyện thì sẽ như một ngọn lửa không bao giờ tắt, sẽ làm bạn cạn kiệt năng lượng. Không còn niềm vui và sự hài lòng trong việc luyện tập. Cần phải thực hành thêm sự mãn nguyện, hài lòng với những gì mình đạt được - hoặc thậm chí những gì mình chưa hoặc không đạt được thì cũng mãn nguyện mà chấp nhận. Sự mãn nguyện này làm cho tâm trí được thanh thản, bình an. Thế nhưng quá nhiều mãn nguyện thì chúng ta cũng chẳng tiến được đi đâu, không học thêm điều gì mới.


Cuộc sống này không ngừng biến động, không có điều gì nắm giữ mãi trong tay. Chúng ta phải liên tục cân bằng lại. Khi thấy có gì quá, thì lại tự điều chỉnh. Cũng giống như cơ thể của mình, sẽ yếu chỗ này, cứng chỗ kia, khỏe quá, dẻo quá, nay da cần chăm sóc, mai là dạ dày ăn uống chưa ổn, v.v. Và tâm trí cũng vậy, mình phải luôn cân bằng khi quá vui, quá chán, quá giận, quá tuyệt vọng, quá nhiều hi vọng, v.v.


Luôn luôn là như vậy. Một hành trình không có hồi kết. Và trên cuộc hành trình đó chúng ta tự quan sát mình và cân bằng lại thôi.



----------------------------------------------------------------------

Đây là bài học trong khóa học Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào & Tan Chảy.


10 lớp Yoga nhẹ nhàng, chậm rãi mở ra những căng thẳng trên cơ thể bạn và chạm sâu vào những gì diễn ra trong tâm trí và tâm hồn.

Liệu pháp tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí.

​ ❀ Lấy cảm hứng từ:

⋆ Yin Yoga: giữ lâu, tác động chậm từ từ qua các lớp cơ và vào các khớp

⋆ Yoga Phục Hồi: thư giãn trong các tư thế Yoga cùng dụng cụ hỗ trợ

⋆ Hatha Yoga: giữ lâu và kiểm soát hơi thở trong tư thế

❀ Chạm tới mọi nơi trong cơ thể bạn và lắng nghe câu chuyện của từng cơ bắp

❀ Trải nghiệm riêng tư khám phá cơ thể và đi sâu vào nội tâm của chính mình

❀ Tập chậm, giữ lâu, cùng các dụng cụ hỗ trợ, phù hợp với mọi trình độ

❀ Giải tỏa cơn đau thắt lưng, đau cổ vai gáy, thần kinh tọa, ê mỏi hông, tê bì tay chân, v.v

Đăng ký khóa học:



Theo dõi Hà My Yoga trên: