Tìm kiếm

Tập Yoga có giúp làm cơ to lên hay nhỏ đi?



Tập Yoga mà siết mông thì sẽ làm cơ mông to lên hay nhỏ đi? Hà My Yoga nhận được câu hỏi này trong video về sử dụng cơ mông trong tư thế đứng. Ai cũng muốn mông to đẹp khỏe, và thực tế có rất nhiều lớp yoga ¨mông đào¨. Và đây là câu trả lời của mình:


Khi siết mông, bạn đang co ngắn các sợi cơ mông lại. Khi bạn không siết nữa thì nó lại về hình dạng ban đầu. Siết mông yêu cầu cơ mông phải làm việc. Nhưng nếu để cơ to lên thì bạn cần các điều kiện sau:

1. Tăng độ thử thách cho cơ (VD: thêm tạ, thêm kháng lực, thêm cường độ) vì khi cơ đã quen với tư thế thì nó sẽ không cần to lên nữa.

2. Ăn uống bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ - thì cơ mới được ¨nuôi¨ để to lên.

3. Nghỉ ngơi đủ để cơ có thể phát triển.

Tập Yoga đúng cách, trúng nhóm cơ sẽ làm cơ bạn săn chắc, nhưng đến khi bạn đã quen với các tư thế rồi và không có thêm thử thách thì cơ sẽ không còn to lên nữa.


Thế còn cơ mông bị teo, bị nhỏ đi là sao?

Nếu bạn tập rất nhẹ, ngồi nhiều. Khi đó các cơ không có thử thách về sức mạnh nên không phát triển to lên.

Nếu bạn tập kéo dãn mà không làm khỏe. Khi đó cơ bị dãn quá dài và yếu đi.


Ngoài ra 1 vấn đề cực kỳ quan trọng quyết định sự to hay nhỏ, đó là mỡ. Nên trên cơ thể bạn, muốn giảm nhỏ chỗ này đi thì phải giảm mỡ, còn muốn tăng chỗ kia to lên thì lại phải tăng cơ.


Nói chung nó là 1 câu chuyện phức tạp. Nên mình thường không thể trả lời các câu hỏi kiểu: tập gì cho to mông, to ngực, bé đùi, bé bụng, bé bắp tay, v.v.

Và bản chất của việc tập các tư thế Yoga cũng không phải để điêu khắc cơ thể làm đẹp.

Cơ thể đẹp lên chỉ là một phần thưởng phụ của luyện tập Asana.


Nhưng qua các Asana, Hà My Yoga sẽ giúp bạn hiểu rõ về cách mà cơ thể vận hành, để bạn cảm nhận và yêu thương cơ thể chính mình. Dù mông chưa to, bụng chưa nhỏ.

Các bạn tập Yoga hẳn là đã thấy các bài post trên mạng xã hội về tập đúng - tập sai. Hình ảnh người tập đúng và người tập sai.

Nhưng đối với mình thì mọi thứ không hề đơn giản như vậy. Để tập được ¨đúng¨ - nhiều khi người ta phải trải qua ¨tập sai¨ tức là làm một tư thế không đẹp về hình dạng trong một thời gian dài. Khi bạn đang cứng, thì tư thế nào của bạn trông cũng cong queo. Để đến 1 ngày nào đó khi cơ thể linh hoạt, chuyển động khớp rõ ràng hơn thì bạn mới có thể làm tư thế đẹp.

Vậy nên những câu hỏi tập đúng hay sai rất khó trả lời đối với mình. Kể cả khi bạn đã hiểu về cơ chế hoạt động trong tư thế rồi, thì cơ thể bạn vẫn cần thời gian để làm được những điều đó.

Ví dụ: bạn hiểu rằng Chaturanga phải khép 2 khuỷu tay vào mạng sườn, nhưng khi thực hiện thì tay vai còn yếu, phải mất thời gian luyện mới đạt được như vậy.



Thế nên nếu bạn cảm thấy đang tập chưa đúng, chưa đẹp, thì hãy tiếp tục tập và luôn tập trung đầu óc hướng cơ thể hoạt động theo cách tốt cho nó. Sẽ thấy thay đổi và khỏe lên - linh hoạt hơn!

Nhiều khi mình cũng đi lượn trên các diễn đàn, hội nhóm về Yoga. Có những người mới tập, họ lần đầu tiên làm được tư thế này kia nên rất phấn khởi và đăng ảnh. Nhưng lại có nhiều bình luận cho rằng không đẹp, tập xấu, tập sai. Đọc thấy tội chắc cũng mất tinh thần.

Chính bản thân mình khi đăng video cũng có comment chê tập xấu quá :))))))) mà không sao, đăng lên là chấp nhận khen chê các bạn nhỉ, chỉ cần mình hiểu rõ về thực hành của mình là sẽ luôn vững tâm!



Hình ảnh của chị Huyền thành viên khóa học Solar. Chị hiểu rất kỹ về tư thế, nên chị bảo mình: Chị thấy tay rất vững rồi chị mới lên, nên không tập sai được, chẳng qua chưa quen nên chưa được đẹp thôi! (Mà thật ra thế này là đẹp lắm rồi í!)


Cứ tiếp tục chụp ảnh lưu lại những thời khắc tập luyện của mình nhé. Có Before thì mới có After mà!

Khóa học Ngọt Ngào và Tan Chảy được lấy cảm hứng từ Yin Yoga, Yoga Phục Hồi và Hatha Yoga. Để các bạn nắm rõ hơn về các loại hình này, Hà My sẽ giới thiệu sơ qua.


YIN YOGA Yin Yoga là một loại hình Yoga bắt nguồn từ Paulie Zink từ những năm 70 với tên gọi là Tao Yin hay Taoist Yoga - Yoga Đạo Giáo. Đạo Giáo là hệ tư tưởng triết học ưa thích nhất của mình, với triết gia nổi tiếng nhất là Lão Tử (các bạn có thể mua cuốn sách Lão Tử Đạo Đức Kinh hoặc mua sách nói về Đạo Giáo của Osho nếu muốn tìm hiểu thêm).


Paulie là một võ sư học về Đông Y và các tuyến kinh mạch theo Y học Trung Hoa. Bản chất của Yin Yoga là tác động vào các kinh lạc và các dòng chảy của khí.


Học trò của Paulie là Paul Grilley đã đặt tên cho trường phái này là Yin Yoga.


Paul Grilley dạy một lớp Yin Yoga

Yin Yoga giữ tư thế rất lâu, từ 1 tới 5 phút. Các tư thế trông có vẻ thư giãn, nhưng thật ra cần kiểm soát đúng chỗ và thả lỏng đúng chỗ để tác động sâu vào tận phần cứng như mạc, dây chằng, khớp, và thậm chí các kinh lạc và nội tạng. Yin Yoga có thể tập với dụng cụ hoặc không. Bạn tham khảo cuốn sách Yin Yoga: Tâm Yên Bình, Đẹp Dáng Xinh của tác giả Bernie Clark đã được dịch ra tiếng Việt có bán trên Tiki.



YOGA PHỤC HỒI Yoga Phục Hồi hay Restorative Yoga là để thư giãn. Thể loại Yoga này sử dụng nhiều dụng cụ để đỡ cơ thể, sao cho cơ thể không phải gồng lên cố gắng hay co kéo làm bất kỳ điều gì. Các dụng cụ vô cùng đa dạng như: gối bolster (gối ôm tròn), gối thiền, đệm, chăn, bao cát nhỏ để đặt lên cho người đằm xuống, túi che mắt có hương hoa, dây, v.v.



Yoga Phục Hồi có thể giúp bạn linh hoạt hơn hoặc kéo dãn cơ thể, nhưng mục tiêu hàng đầu là để thư giãn trong các hình tư thế khác nhau. Vì vậy cần dùng những dụng cụ để phục vụ cho mục đích thư giãn này.



Cái tên Yoga Phục Hồi là vì khi bạn đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn, thì cơ thể sẽ tự phục hồi. Vậy nên nếu có điều gì làm bạn thư giãn, như đốt trầm, xông tinh dầu, điều chỉnh nhiệt độ, v.v. thì hãy thực hiện trong quá trình tập để đạt được sự thư giãn nhé.



HATHA YOGA Thật ra thì Hatha Yoga là chỉ tất cả những thể loại Yoga tập về Asana - thể chất trong Yoga. Ha là mặt trời, tha là mặt trăng. Ở đây muốn nói về cả sức mạnh lẫn sự mềm dẻo (cương và nhu) trong các tư thế Yoga.


Tuy nhiên trong thời đại ngày nay thì Hatha Yoga được hiểu là các lớp Yoga theo hướng cổ điển, tập tư thế rời, tập chậm, giữ lâu. Để phân biệt với các loại hình khác, ví dụ Vinyasa Yoga là một loại hình hiện đại hơn, tập tư thế theo chuỗi, không giữ lâu mà di chuyển nhanh và uyển chuyển. Khi giữ tư thế lâu thì tư thế sẽ tác động rất sâu. Cần giữ hơi thở đều đặn, chậm rãi và sâu trong các tư thế khi giữ.



Vậy bạn hãy nắm được tinh thần của các loại hình Yoga đã truyền cảm hứng cho khóa học Ngọt Ngào & Tan Chảy để thực hành thêm phần ý nghĩa nhé.



----------------------------------------------------------------------

Đây là bài học trong khóa học Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào & Tan Chảy.


10 lớp Yoga nhẹ nhàng, chậm rãi mở ra những căng thẳng trên cơ thể bạn và chạm sâu vào những gì diễn ra trong tâm trí và tâm hồn.

Liệu pháp tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí.

​ ❀ Lấy cảm hứng từ:

⋆ Yin Yoga: giữ lâu, tác động chậm từ từ qua các lớp cơ và vào các khớp

⋆ Yoga Phục Hồi: thư giãn trong các tư thế Yoga cùng dụng cụ hỗ trợ

⋆ Hatha Yoga: giữ lâu và kiểm soát hơi thở trong tư thế

❀ Chạm tới mọi nơi trong cơ thể bạn và lắng nghe câu chuyện của từng cơ bắp

❀ Trải nghiệm riêng tư khám phá cơ thể và đi sâu vào nội tâm của chính mình

❀ Tập chậm, giữ lâu, cùng các dụng cụ hỗ trợ, phù hợp với mọi trình độ

❀ Giải tỏa cơn đau thắt lưng, đau cổ vai gáy, thần kinh tọa, ê mỏi hông, tê bì tay chân, v.v

Đăng ký khóa học:



Theo dõi Hà My Yoga trên: