Yoga Mềm Dẻo Cơ Thể | Hà My Yoga

top of page

Tập Yoga đều đặn hàng ngày

để thay đổi cơ thể & tâm trí

mà không cần tốn thời gian đi phòng tập!

Yoga Mềm Dẻo Cơ Thể

25 lớp Vinyasa Yoga thời lượng 30 - 45 phút giúp bạn làm mềm dẻo cơ thể. Sau khóa học này: Bạn chắc chắn sẽ trở nên dẻo dai hơn. Cơ bắp có sự đàn hồi, và do lâu ngày không kéo dãn, cơ bắp co cứng lại. Việc bạn tập luyện đều đặn sẽ đem lại kết quả. Bạn sẽ hiểu biết hơn về cơ và khớp để kéo dãn an toàn, giữ khớp ổn định. Và bạn sẽ bắt đầu thực hiện được những tư thế Yoga thử thách, đẹp mắt!

Thông qua các tư thế Yoga kéo dãn, cơ và khớp sẽ nhận được dòng tuần hoàn máu dồi dào hơn giúp hệ cơ xương khớp nói chung khỏe mạnh hơn. Các vấn đề về đau nhức cổ vai gáy, đau lưng, đau bại hông, v.v. cũng sẽ được cải thiện. Cơ thể cảm thấy dẻo dai, tươi trẻ sau mỗi buổi tập, và hít thở tốt hơn do các cơ bao quanh lồng xương sườn được kéo dãn khiến phổi nở to hơn.

Để truy cập khóa học, bạn có thể đăng ký thành viên Premium tại đây.

Chọn gói tập

Bài 1: Chuỗi Ngồi Đơn Giản

26:22

Bài 1: Chuỗi Ngồi Đơn Giản

Lớp Yoga đơn giản và nhẹ nhàng giúp bạn làm mềm dẻo toàn bộ cơ thể. Hà My Yoga hướng dẫn bạn qua những động tác khởi động làm nóng và mềm dẻo cột sống rồi đến một vài tư thế đơn giản mang lại sự linh hoạt, dẻo dai cho phần thân dưới (chân, hông). Bài tập này rất thích hợp với người mới bắt đầu. Hãy tập hàng ngày để thấy kết quả rõ rệt nhé!

Bài 2: Chuỗi Ngồi Cơ Bản - Dẻo Dai Cột Sống & Mở Vai

32:05

Bài 2: Chuỗi Ngồi Cơ Bản - Dẻo Dai Cột Sống & Mở Vai

Bài Yoga mềm dẻo cột sống 30 phút giúp luyện tập toàn thân cho người mới cùng Hà My Yoga. Bài Yoga nhẹ nhàng và rất dễ tập giúp cột sống của bạn chuyển động linh hoạt, dẻo dai. Làm quen với các tư thế mở vai và bó tay từ vị trí dễ và cơ bản.

Bài 3: Chuỗi Cột Sống và Hông Dẻo Dai - cơ bản

31:33

Bài 3: Chuỗi Cột Sống và Hông Dẻo Dai - cơ bản

Yoga Mềm Dẻo Cơ Thể cho người mới. Dẻo dai cột sống và hết đau mỏi lưng! Hãy tập cùng Hà My Yoga trong thời lượng chỉ 30 phút, bài khá đơn giản, thích hợp cho mọi trình độ, giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn!

Bài 4: Chuỗi tư thế Cái Cổng

29:51

Bài 4: Chuỗi tư thế Cái Cổng

Tư thế Cái Cổng là một tư thế đơn giản với một gối quỳ trên sàn. Trong chuỗi Yoga Mềm Dẻo cơ thể của ngày hôm nay, Hà My Yoga sẽ dẫn bạn qua chuỗi tư thế cái cổng cùng các biến thể và các tư thế liên quan. Đây là bài tập Yoga tại nhà 30 phút đơn giản, phù hợp cho người mới, và chắc chắn sẽ giúp bạn dẻo dai, linh hoạt hơn!

Bài 5: Chuỗi Mềm Dẻo Hông & Cột Sống

25:47

Bài 5: Chuỗi Mềm Dẻo Hông & Cột Sống

Yoga Mềm Dẻo Cơ Thể - Chuỗi Yoga toàn thân cho người mới giúp mềm dẻo hông và cột sống cùng các tư thế cơ bản phù hợp với người mới tập.

Bài 6: Chuỗi Backbend Cơ Bản

29:30

Bài 6: Chuỗi Backbend Cơ Bản

Thực hiện chuỗi backbend cơ bản, vừa làm khỏe lưng, vừa giúp cột sống chuyển động linh hoạt. Bài tập với những tư thế rất đơn giản trong Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài 7: Chuỗi Giãn Cơ Mông

41:31

Bài 7: Chuỗi Giãn Cơ Mông

Chuỗi các tư thế giúp mở hông ra ngoài, giãn cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể người. Giãn cơ mông cũng giúp kéo dãn các cơ liên quan trực tiếp là cơ ở thắt lưng và đùi sau. Đặc biệt nếu bạn gặp các chứng đau thần kinh tọa, thì việc kéo dãn cơ mông có thể giúp bạn cải thiện vấn đề.

Bài 8: Yoga Toàn Thân Với Chuỗi Đứng Cơ Bản

39:59

Bài 8: Yoga Toàn Thân Với Chuỗi Đứng Cơ Bản

Khởi động cơ thể trong vị trí ngồi trên sàn, và tập qua chuỗi Yoga toàn thân với các tư thế đứng để vừa làm khỏe, vừa làm dẻo dai toàn bộ cơ thể.

Bài 9: Chuỗi Cúi Gập Trước - Tư Thế Cái Cày

39:51

Bài 9: Chuỗi Cúi Gập Trước - Tư Thế Cái Cày

Cùng đi chuỗi các tư thế Yoga làm nóng và mềm dẻo toàn bộ cột sống để chuẩn bị cho gập cột sống sâu trong tư thế Cái Cày (Halasana).

Bài 10: Kéo Dãn Cơ Gân Kheo (Hamstring)

45:40

Bài 10: Kéo Dãn Cơ Gân Kheo (Hamstring)

Kéo dãn cơ gân kheo (hamstring) ở đùi sau qua các tư thế từ ngồi trên thảm đến đứng và thăng bằng.

Bài 11: Mở Vai - Vua Bồ Câu

45:59

Bài 11: Mở Vai - Vua Bồ Câu

Mềm dẻo toàn bộ cột sống và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để mở vai từ dễ đến khó - và cuối cùng thử sức với tư thế Vua Bồ Câu.

Bài 12: Chuỗi Mở Xoay Hông Ra Ngoài

38:04

Bài 12: Chuỗi Mở Xoay Hông Ra Ngoài

Kéo giãn cơ mông và cơ thắt lưng cùng các tư thế mở xoay hông ra ngoài, đồng thời cải thiện độ linh hoạt của khớp háng.

Bài 13: Chuỗi Mở Vai Bằng Dây

28:15

Bài 13: Chuỗi Mở Vai Bằng Dây

Di chuyển linh hoạt và uyển chuyển qua những tư thế Yoga cùng với dây strap để giúp các tư thế đơn giản trở nên sâu hơn, mở vai hiệu quả hơn và làm cột sống dẻo dai hơn.

Bài 14: Cột Sống Mềm Dẻo Như Sóng

29:29

Bài 14: Cột Sống Mềm Dẻo Như Sóng

Hãy tạm quên đi về các định tuyến tư thế, tập đúng hay sai, xấu hay đẹp, và phiêu cùng chuỗi cột sống mềm dẻo như sóng. Hãy tưởng tượng cột sống của bạn mềm dẻo linh hoạt và có thể chuyển động nhiều, mềm dẻo nhất có thể!

Bài 15: Vác Chân Lên Vai - Tư thế La Bàn

39:54

Bài 15: Vác Chân Lên Vai - Tư thế La Bàn

Thực hành mở xoay hông ra ngoài nhiều trong các tư thế Yoga, kết hợp cùng chuyển động nghiêng và xoay cột sống để kéo dãn sâu trong tư thế La Bàn.

Bài 16: Chuỗi Backbend & Thăng Bằng

38:35

Bài 16: Chuỗi Backbend & Thăng Bằng

Chuỗi backbend kết hợp cùng các tư thế thăng bằng giúp bạn khỏe lưng, mở rộng lồng ngực. Kéo dãn nhóm cơ ngực và cơ gập hông.

Bài 17: Chuỗi Yoga Với Tường - Chân Hông Dẻo Dai

35:05

Bài 17: Chuỗi Yoga Với Tường - Chân Hông Dẻo Dai

Sử dụng bức tường giúp bạn kéo dãn hiệu quả lưng - chân - hông. Biến các tư thế Yoga cơ bản thành kéo dãn sâu hơn và giúp cơ bắp dẻo dai hơn.

Bài 18: Chuỗi Yoga Với Tường - Thăng Bằng và Dẻo Dai

29:56

Bài 18: Chuỗi Yoga Với Tường - Thăng Bằng và Dẻo Dai

Sử dụng bức tường để tập các tư thế thăng bằng đứng 1 chân trong Yoga, đồng thời cải thiện độ dẻo dai trong các tư thế này.

Bài 19: Chuỗi Vặn Xoắn Mở Vai - Chim Thiên Đường

42:43

Bài 19: Chuỗi Vặn Xoắn Mở Vai - Chim Thiên Đường

Vặn xoắn, mở vai sâu hơn và thực hiện tư thế ¨bó tay¨ theo cách thử thách hơn với tư thế Chim Thiên Đường.

Bài 20: Lộn Mở Vai (Flip Grip) An Toàn

45:34

Bài 20: Lộn Mở Vai (Flip Grip) An Toàn

Chuỗi tư thế backbend và mở vai sâu để thực hiện lộn mở vai cùng dây một cách an toàn, giúp các bạn vào được các tư thế backbend sâu như Vua Vũ Công.

Bài 21: Vặn Xoắn & Bó Tay - Tư Thế Vặn Xoắn Cột Sống Sâu

42:13

Bài 21: Vặn Xoắn & Bó Tay - Tư Thế Vặn Xoắn Cột Sống Sâu

Vặn xoắn sâu và mở vai nhiều để cầm tay trong chuỗi Yoga mềm dẻo cơ thể, giãn toàn bộ cơ vùng lưng, thắt lưng và thậm chí các cơ vùng hông. Các tư thế vặn xoắn giúp làm dẻo dai cột sống, vai và hông nên rất tốt cho bạn muốn cải thiện độ dẻo toàn bộ cơ thể.

Bài 22: Dãn Cơ Mông & Đùi Trước Sau - Các Biến Thể Thằn Lằn & Bồ Câu

45:14

Bài 22: Dãn Cơ Mông & Đùi Trước Sau - Các Biến Thể Thằn Lằn & Bồ Câu

Thực hiện các biến thể đa dạng của tư thế con thằn lằn và bồ câu để kéo dãn toàn bộ các nhóm cơ dày quanh hông là nhóm cơ mông, cơ đùi trước (quads - cơ tứ đầu) và cơ đùi sau (cơ gân kheo).

Bài 23: Backbend & Mở Hông Sâu với Tường

44:27

Bài 23: Backbend & Mở Hông Sâu với Tường

Bức tường thật hiệu quả trong việc giữ tư thế ổn định và căn chỉnh đưa các khớp vào vị trí ổn định. Hôm nay, chúng ta sẽ thực hiện tư thế flip grip - lộn mở vai với cái dây một cách an toàn nhất cùng với bức tường hỗ trợ giữ thăng bằng. Và vào những tư thế Yoga mở hông, mở vai sâu theo cách an toàn nhất nhé.

Bài 24: Mở Vai & Hông Sâu Với Tường

42:59

Bài 24: Mở Vai & Hông Sâu Với Tường

Lại là bức tường giúp cho chúng ta trụ vững vàng trong các tư thế tấn và uốn lưng sâu. Khi uốn lưng sâu, chúng ta cũng mở vai và mở hông nhiều và kéo dãn toàn bộ mặt trước của cơ thể.

Bài 25: Chuyển Động Vai Trong Gomukhasana & Garudasana

43:10

Bài 25: Chuyển Động Vai Trong Gomukhasana & Garudasana

Chuyển động vai trong các hình tư thế Đầu Bò (Gomukhasana) và tư thế Đại Bàng (Garudasana) làm vai linh hoạt hơn, mềm dẻo các cơ bắp quanh vùng cổ vai gáy.

bottom of page