Tìm kiếm

Sơ lược về Backbend trong Yoga - Tư thế Tấm Ván Ngửa & Cây Cầu

CÁC TƯ THẾ NGẢ SAU - BACKBEND TRONG YOGA


Đây là phần đặc sắc trong các tư thế Yoga do đây là họ tư thế được chụp ảnh nhiều nhất và đăng lên các trang mạng xã hội nhiều nhất. Nhưng hãy đừng dùng backbend làm thước đo xem một người đã tập Yoga giỏi hay chưa nhé.


Ngả sau hay còn gọi là uốn lưng, back bend, v.v… cực kỳ quen thuộc với tất cả những người tập Yoga dù mới tập hôm nay hay tập lâu năm rồi. Một trong số những tư thế cơ bản mà gần như lớp Yoga nào cũng có: Rắn Hổ Mang, là một tư thế ngả sau. Hàng ngày chúng ta thường làm việc ở phía trước của cơ thể, nên ngả sau là cực kỳ cần thiết để làm khỏe lưng và dãn mặt trước của cơ thể ra.


Có một số cơ địa, do cấu tạo của các đốt xương sống và biên độ chuyển động tự nhiên của nó, mà người tập có thể ngả sau rất sâu. Còn ngược lại, có những người, cũng vì lý do cấu tạo cột sống, dù có tập, có bẻ, hay ép, hay gì đến mấy thì họ cũng chỉ dừng lại ở một mức độ nhất định thôi. Tại sao?


Tôi xin giải thích đơn giản nhất có thể. Tôi đã gặp những cơ thể người tập Yoga mà đối với họ tư thế Rắn Hổ Mang Thấp đã là hết nấc rồi. Và đó không hề là những người cứng, trái lại họ là những cô gái trẻ khá dẻo dai và linh hoạt. Tại sao nhỉ? Xin mời bạn xem hình cấu tạo cột sống.


Hình cột sống nhìn từ phía sau, phía trước và từ bên. Mấy cái gai gai các bạn nhìn thấy đó là mặt sau của đốt sống. Bạn có thể sờ thấy các cục xương này ở sau lưng bạn. Khi bạn ngả sau, các xương này kéo gần lại với nhau, và nếu chúng đụng nhau thì bạn không thể ngả thêm. Xương đụng xương thì không thể đi xa hơn được nữa, và lúc đó cảm giác nó cũng sẽ kỳ quặc thậm chí đau nếu cố đi xa hơn.


Ở nhiều người trong chúng ta, các xương này có thể ngắn hoặc xếp theo chiều ngang nên khoảng cách giữa hai xương xa nhau hơn, họ có nhiều biên độ ngả hơn. Có người thì các xương này dài và theo hướng chúc xuống thì rất dễ đụng nhau.


Đó mới chỉ là vấn đề xương ở mặt sau đốt sống chạm nhau, còn các vấn đề như: độ dày đĩa đệm, cấu tạo đốt sống, thậm chí là số lượng đốt sống, v.v. cũng là yếu tố ảnh hưởng tới việc biên độ ngả sau của bạn.


Vậy bạn có thể không ngả sau được sâu như những người tập cùng lớp! Chẳng sao hết, vẫn tập bình thường và khám phá giới hạn cơ thể của mình. Chúng ta tập các tư thế ngả sau là để phục vụ cho 1 trong 2 hoặc cả 2 mục đích:

  • Làm khỏe cơ ở mặt sau của cơ thể: cơ ở đằng sau lưng, cơ ở đằng sau chân

  • Dãn cơ mặt trước của cơ thể: cơ ở ngực, mặt trước vai, bụng, có thể là cơ gập hông, v.v…

Thêm mục đích số 3 cho thức thời đó là:

  • Để tạo hình đẹp mắt (haha, đùa tí, nhưng cũng đúng đấy chứ nhỉ)

Tuy nhiên tôi sẽ không lạm bàn tới mục đích số 3. Để phục vụ cho 2 mục đích lớn, chúng ta có thể biến đổi tư thế hoặc sử dụng dụng cụ để làm các tư thế Ngả Sau dễ thở hơn. Xem cuối bài để thấy danh mục các tư thế Backbend trong Yoga mà tôi sẽ đề cập đến.

PURVOTTANASANA - TƯ THẾ TẤM VÁN NGỬA



Tư thế Tấm Ván Ngửa chắc có họ hàng với <