Hành Trình Đứng Bằng Đầu | Hà My Yoga

top of page

Tập Yoga đều đặn hàng ngày

để thay đổi cơ thể & tâm trí

mà không cần tốn thời gian đi phòng tập!

Hành Trình Đứng Bằng Đầu - Khóa Học Headstand

Trong khóa học này, bạn sẽ tập các bài Yoga theo chủ đề để học được các kỹ năng cần thiết trong tư thế Đứng Bằng Đầu. Đó là:

- Rút bụng: dùng sức mạnh bụng để đẩy hông lên cao và nhấc chân

- Khỏe và ổn định khớp vai.

- Kỹ năng thăng bằng.

- Kỹ năng quan sát và điều chỉnh cơ thể khi đảo ngược.

- Cách dùng dụng cụ an toàn khi đảo ngược.

Bạn sẽ dùng các kỹ năng này để thực hiện 2 tư thế là Đứng Bằng Đầu truyền thống & Đứng Bằng Đầu 3 điểm. Sau khóa học, bạn sẽ thực hiện được ít nhất 1 biến thể của hai tư thế này.

Để truy cập khóa học, bạn có thể đăng ký thành viên Premium tại đây.

Chọn gói tập

Bài 1: Rút Bụng - Hành Trình Đứng Bằng Đầu

50:35

Bài 1: Rút Bụng - Hành Trình Đứng Bằng Đầu

Khi nghe về tư thế Đứng bằng đầu (hay còn gọi là trồng chuối đầu) thì chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về ¨rút bụng¨. Thực chất đây là hành động dùng sức mạnh cơ bụng để đẩy hông lên cao và nhấc chân rời khỏi mặt đất. Trong bài đầu tiên, chúng ta sẽ tìm được sức mạnh của bụng để nhấc chân lên trong các tư thế dễ dàng hơn: Tư thế Người Leo Núi.

Bài 2: Thẳng Lưng - Hành Trình Đứng Bằng Đầu

50:53

Bài 2: Thẳng Lưng - Hành Trình Đứng Bằng Đầu

Khi nghe về tư thế Đứng bằng đầu (hay còn gọi là trồng chuối đầu) thì chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về ¨rút bụng¨. Thực chất đây là hành động dùng sức mạnh cơ bụng để đẩy hông lên cao và nhấc chân rời khỏi mặt đất. Trong bài đầu tiên, chúng ta sẽ tìm được sức mạnh của bụng để nhấc chân lên trong các tư thế dễ dàng hơn: Tư thế Người Leo Núi.

Bài 3: Thăng Bằng Cơ Bản - Hành Trình Đứng Bằng Đầu

52:57

Bài 3: Thăng Bằng Cơ Bản - Hành Trình Đứng Bằng Đầu

Đứng Bằng Đầu là một tư thế đảo ngược kết hợp thăng bằng. Thăng bằng khi đứng xuôi đã khó rồi, thăng bằng khi đảo ngược lại càng khó hơn. Chúng ta sẽ tập chuỗi các tư thế thăng bằng cơ bản để cải thiện kỹ năng thăng bằng nhé!

Bài 4: Chaturanga & Ổn Định Vai | Hành Trình Đứng Bằng Đầu

43:04

Bài 4: Chaturanga & Ổn Định Vai | Hành Trình Đứng Bằng Đầu

Tư thế đứng bằng đầu 3 điểm (tripod headstand) có vị trí đặt tay giống hệt tư thế Chaturanga. Cùng nhau học tư thế Chaturanga để khớp vai trong trạng thái ổn định nhất và lấy được nhiều sức mạnh nhất từ các cơ quanh vùng vai.

Bài 5: Rút Bụng - Hành Trình Đứng Bằng Đầu

52:12

Bài 5: Rút Bụng - Hành Trình Đứng Bằng Đầu

Chúng ta đã học rút bụng qua bài 1 với tư thế Người Leo Núi. Ở bài 5, chúng ta sẽ thực hiện rút bụng trong các tư thế khó hơn. Và cũng không sao nếu bạn thực hiện chưa thành công, vì điều quan trọng nhất là bạn cảm nhận khi cơ bụng hoạt động để đẩy hông lên cao - đó chính là điều bạn sẽ thực hiện trong tư thế đứng bằng đầu!

Bài 6: Vặn Xoắn Cơ Bản - Hành Trình Đứng Bằng Đầu

49:13

Bài 6: Vặn Xoắn Cơ Bản - Hành Trình Đứng Bằng Đầu

Để lên được tư thế đứng bằng đầu, chúng ta cần gập hông. Nếu lưng bạn chưa đủ khỏe thì sẽ rất dễ bị gù lưng và làm tư thế bị nặng. Vặn xoắn giúp chúng ta mở ra các không gian quanh cột sống khiến cột sống linh hoạt hơn, và từ đó bạn có thể vươn lưng dài trong tư thế đứng bằng đầu!

Bài 7: Hoàn thiện tư thế Đứng Đầu truyền thống

45:28

Bài 7: Hoàn thiện tư thế Đứng Đầu truyền thống

Hoàn thiện tư thế đứng đầu truyền thống với hai chân cùng duỗi thẳng. Ở bài tập này, chúng ta bắt đầu với phần 1: tập bụng và cảm giác vùng bụng. Chuyển tới phần 2: đi chuỗi Yoga xây dựng sức mạnh và thử sức với tư thế đứng bằng đầu truyền thống. Bất kỳ khi nào bạn tập đứng bằng đầu mà cảm thấy sợ, hãy đứng vào gần bức tường nhé! Lưu ý: Bức tường không phải để chúng ta bật nhảy hay dựa vào, mà chỉ là để nếu mình bị ngã thì vẫn được an toàn.

Bài 8: Hoàn thiện tư thế đứng bằng đầu 3 điểm

49:34

Bài 8: Hoàn thiện tư thế đứng bằng đầu 3 điểm

Cùng hoàn thiện tư thế đứng bằng đầu 3 điểm: giơ chân lên. Bài ngày hôm nay cũng gồm 3 phần: Tập về Core và cảm nhận sức mạnh lưng bụng - tay vai trong tư thế nằm. Thực hiện chuỗi Yoga làm nóng và khỏe toàn bộ cơ thể. Dành thời gian thực hiện tư thế đứng bằng đầu 3 điểm. Lưu ý: Bạn hoàn toàn có thể tạm dừng video và vào gần tường mỗi lần thực hiện tư thế. Nếu không chắc chắn, hãy xem mình làm mẫu rồi dừng video và thực hiện. Bức tường không phải để chúng ta đá chân lên hoặc tựa vào, mà nên thực hiện cách tường khoảng 10 cm để có không gian và lỡ chẳng may bị ngã thì có tường đỡ nhé!

Bài 9: Biến thể đứng bằng đầu rộng chân

52:39

Bài 9: Biến thể đứng bằng đầu rộng chân

Cùng nhau thực hiện tư thế Đứng bằng đầu từ biến thể dạng chân nhé! Để thực hiện được, chúng ta cần làm khỏe các cơ ở bên của hông để dạng hai chân ra xa khỏi nhau và xoay đùi ra ngoài. Sau khi thực hiện chuỗi Yoga với các tư thế dạng chân, bạn sẽ thử với tư thế đứng bằng đầu. Nếu cúi gập trước chưa được sâu, hãy bò tay về phía trước xa ra khỏi chân để với được khuỷu tay và đầu xuống sàn. Có thể co gối (như đang ngồi xổm) để đặt được đầu xuống sàn. Từ đây kiễng gót lên. Nếu bạn chưa nhấc được chân lên. Hãy đứng yên ở tư thế và kiễng gót cao hết cỡ là được. Nếu bạn cảm thấy sắp nhấc được chân lên, hãy nhớ: dạng chân ra càng nhiều thì càng dễ nhấc chân Chúc bạn thành công trong tư thế!

Bài 10: Ôn tập và trả lại cổ vai gáy

55:58

Bài 10: Ôn tập và trả lại cổ vai gáy

Trong bài 10, chúng ta cùng ôn lại các tư thế đứng bằng đầu truyền thống, 3 điểm và biến thể rộng chân. Với mỗi tư thế, bạn có thể tạm dừng video lại để tập tư thế chậm rãi và cẩn thận hơn nhé! Sau khi ôn tập các biến thể này, cùng nhau thực hiện các động tác dãn cổ vai gáy để trả lại. Và hãy nhớ rằng an toàn là trên hết. Dù tới bài 10 bạn đã tập được tư thế đứng đầu hoàn chỉnh hay chưa, điều đó không quan trọng bằng việc bạn đã tự hiểu hơn về cơ thể mình và biết rõ được điểm mạnh yếu của chính mình để luyện tập vững chắc và an toàn hơn!

bottom of page