Tìm kiếm

Tư thế Lạc Đà trong Yoga - Ustranasana

Ustranasana - Tư thế Con Lạc Đà là một tư thế ngả sau có hình dáng rất đẹp được thực hiện với đầu gối quỳ dưới sàn. Nhiều người đầu gối sẽ thấy khó chịu khi tì xuống sàn, bạn có thể đệm một cái chăn, cực kỳ dễ chịu. Bạn có thể chống ngón chân hoặc mu bàn chân xuống sàn đều được.



Theo kinh nghiệm cá nhân tôi thì khi chống ngón chân xuống sàn, gót chân được nâng cao hơn nên dễ với tay tới gót hơn.

Trong trường hợp không có sẵn chăn, bạn có thể gập cái thảm tập Yoga lại để kê dưới đầu gối.



Như đã đề cập trong bài viết trước về tư thế Tấm Ván Ngửa, không phải ai cũng thấy thoải mái khi ngửa cổ hết cỡ ra sau, cảm giác này đối với nhiều người thấy rất là ghê, sợ, không thở được. Bạn có thể giữ cằm chạm ngực để tránh cảm giác ngửa cổ và giữ hơi thở bình ổn khi thực hiện các tư thế ngả sau.

Và cũng không phải ai cũng có thể back bend sâu được trong tư thế Lạc Đà. Bạn không cần thiết phải chạm tận tay tới chân, trái lại, bạn có thể chống tay vào hông và dùng bàn tay hỗ trợ đỡ phần lưng dưới - xương cùng để tư thế chắc chắn hơn.

Khi chống tay như vậy, có thể dùng tay kéo xương cụt xuống để giảm độ uốn cong lên cột sống thắt lưng. Ở thắt lưng chúng ta vốn dĩ đã cong rồi, ta muốn tìm kiếm độ uốn dàn đều trên toàn bộ cột sống đặc biệt là ở phần cột sống lồng ngực (thoracic spine). Bạn có thể khép bả vai gần nhau hơn để uốn lưng vào phần này, bằng cách ép hai khuỷu tay về phía nhau ở sau lưng.

Hình tư thế có thể không cong đẹp như bạn thấy trên internet nhưng thực tế là bạn cũng đang luyện khỏe các cơ phía sau lưng và dãn các cơ ở vùng ngực.



Bạn có thể kẹp 1 cục block vào giữa hai chân để kích hoạt các cơ chân cho khỏe lên.


------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Ngả Sau - Backbend trong Yoga:

- Tư thế Tấm Ván Ngửa & Cây Cầu

- Tư thế Lạc Đà

- Tư thế Anh Hùng nằm - Supta Virasana

- Tư thế Kim Cương - Kapotanasana

- Tư thế Bồ Câu Vua

- Tư thế Châu Chấu

- Tư thế Cây Cung

- Tư thế