Bài 1 trong series CORE YOGA: Giới thiệu về core trong Yoga cho người mới bắt đầu. Bài Chào Mặt Trời 15 phút hôm nay, các bạn sẽ làm quen với việc SIẾT CƠ BỤNG và đưa ý thức về phần trọng tâm của cơ thể. Chỉ 15 phút thôi để khám phá sức mạnh to lớn ở trung tâm năng lượng bụng của bạn nhé! Hãy quay trở lại tập thêm 1 vòng nữa để cảm nhận tốt hơn! Mình là Hà My, và mình chuyên giúp cho người mới tập Yoga trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Mình là giáo viên Vinyasa 500h hiện đang sinh sống và dạy Yoga ở Thụy Điển. Bạn muốn được mình dẫn dắt, cầm tay chỉ tư thế Yoga từ cơ bản tới nâng cao qua các chuỗi Vinyasa hãy đăng ký 1 buổi trò chuyện 1-1 với mình tại www.hamy.yoga/solar #hamyyoga PROP-UP: Cách dùng dụng cụ Yoga (dây, block, gối, v.v) để tập TRÊN 80 TƯ THẾ YOGA từ cơ bản tới nâng cao: www.hamy.yoga/prop-up ĐĂNG KÝ nhận thư về Yoga hàng tháng & truy cập video miễn phí tại www.hamy.yoga ✮ Like FB của mình: www.facebook.com/hamyyogi ✮ Follow IG nhé: www.instagram.com/hamy.yoga ✮ Hợp tác, hoặc chỉ đơn giản là tâm sự vào email: hamyyogavn@gmail.com

Bài 2 trong series CORE YOGA cho người mới bắt đầu. Lưng chúng ta thường rất yếu và bị gù, cơ lưng quá dài và yếu không thể đỡ được trọng lượng cơ thể, khiến tư thế rất xấu. Trong bài này, chúng mình sẽ tập vào phần lưng cho lưng săn chắc, khỏe đẹp. Tập 20 phút Yoga để hỗ trợ giảm cân và thon gọn nhé! Hãy kết hợp cùng chế độ ăn hạn chế đường và đồ ăn vặt để giảm mỡ. Mình là Hà My, và mình chuyên giúp cho người mới tập Yoga trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Mình là giáo viên Vinyasa 500h hiện đang sinh sống và dạy Yoga ở Thụy Điển. Bạn muốn được mình dẫn dắt, cầm tay chỉ tư thế Yoga từ cơ bản tới nâng cao qua các chuỗi Vinyasa hãy đăng ký 1 buổi trò chuyện 1-1 với mình tại www.hamy.yoga/solar #hamyyoga PROP-UP: Cách dùng dụng cụ Yoga (dây, block, gối, v.v) để tập TRÊN 80 TƯ THẾ YOGA từ cơ bản tới nâng cao: www.hamy.yoga/prop-up ĐĂNG KÝ nhận thư về Yoga hàng tháng & truy cập video miễn phí tại www.hamy.yoga ✮ Like FB của mình: www.facebook.com/hamyyogi ✮ Follow IG nhé: www.instagram.com/hamy.yoga ✮ Hợp tác, hoặc chỉ đơn giản là tâm sự vào email: hamyyogavn@gmail.com

Bài thứ 3 trong series CORE Yoga cho người mới bắt đầu. Hôm nay chúng ta sẽ tập chuỗi core vặn xoắn, 20 phút Vinyasa Yoga cho toàn thân nhé! Vặn eo khiến các cơ bụng nằm hai bên eo khỏe hơn, săn chắc hơn, hỗ trợ giảm mỡ cực tốt khi kết hợp cùng chế độ ăn. Đồng thời vặn xoắn còn giúp cải thiện thở sâu hơn, trao đổi chất tốt hơn. Bài này chỉ 20 phút thôi, nhưng bạn sẽ toát hết cả mồ hôi, nóng bừng bừng đấy nhé! Tranh thủ 20 phút buổi sáng hoặc buổi trưa nơi làm việc tập chuỗi Yoga CORE nhé! Mình là Hà My, và mình chuyên giúp cho người mới tập Yoga trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Mình là giáo viên Vinyasa 500h hiện đang sinh sống và dạy Yoga ở Thụy Điển. Bạn muốn được mình dẫn dắt, cầm tay chỉ tư thế Yoga từ cơ bản tới nâng cao qua các chuỗi Vinyasa hãy đăng ký 1 buổi trò chuyện 1-1 với mình tại www.hamy.yoga/solar #hamyyoga PROP-UP: Cách dùng dụng cụ Yoga (dây, block, gối, v.v) để tập TRÊN 80 TƯ THẾ YOGA từ cơ bản tới nâng cao: www.hamy.yoga/prop-up ĐĂNG KÝ nhận thư về Yoga hàng tháng & truy cập video miễn phí tại www.hamy.yoga ✮ Like FB của mình: www.facebook.com/hamyyogi ✮ Follow IG nhé: www.instagram.com/hamy.yoga ✮ Hợp tác, hoặc chỉ đơn giản là tâm sự vào email: hamyyogavn@gmail.com

Bài Yoga CORE số 4 cho người mới tập sẽ làm hai bên lườn của bạn hoạt động cật lực! Trở nên dẻo dai, khỏe mạnh và săn chắc hai bên lườn với chuỗi Yoga cho vùng EO của mình nhé. Tập bụng chậm theo kiểu Yoga dành cho chị em phụ nữ, đặc biệt nếu các chị em chưa tập thể thao gì bao giờ, mới sinh em bé hoặc sinh nở nhiều lần thì cách tập chậm, giữ lâu này giúp nâng cao sức mạnh và sức bền đáng kể cho cơ thể! Đây là bài 4 trong series CORE Yoga cho người mới bắt đầu cùng Hà My! Hãy kết hợp cùng chế độ ăn để đạt hiệu quả giảm cân và giảm mỡ nhé. Mình là Hà My, và mình chuyên giúp cho người mới tập Yoga trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Mình là giáo viên Vinyasa 500h hiện đang sinh sống và dạy Yoga ở Thụy Điển. Bạn muốn được mình dẫn dắt, cầm tay chỉ tư thế Yoga từ cơ bản tới nâng cao qua các chuỗi Vinyasa hãy đăng ký 1 buổi trò chuyện 1-1 với mình tại www.hamy.yoga/solar #hamyyoga PROP-UP: Cách dùng dụng cụ Yoga (dây, block, gối, v.v) để tập TRÊN 80 TƯ THẾ YOGA từ cơ bản tới nâng cao: www.hamy.yoga/prop-up ĐĂNG KÝ nhận thư về Yoga hàng tháng & truy cập video miễn phí tại www.hamy.yoga ✮ Like FB của mình: www.facebook.com/hamyyogi ✮ Follow IG nhé: www.instagram.com/hamy.yoga ✮ Hợp tác, hoặc chỉ đơn giản là tâm sự vào email: hamyyogavn@gmail.com

Bài 5 CORE cho người mới Yoga hôm nay chúng ta sẽ tập siết bụng để tạo sức mạnh và học cách thực hiện tư thế con Quạ trong Yoga nhé! Đây sẽ là bài 30 phút Yoga giúp giảm cân hiệu quả đấy! (Kết hợp cùng chế độ ăn nhé các chị em). Nếu bạn muốn chinh phục tư thế con quạ, hãy tập bài này trong khoảng 1 tuần nhé! Tư thế con quạ trong Yoga không quá khó, nhưng cũng là một thử thách thú vị cho người mới tập! Mình là Hà My, và mình chuyên giúp cho người mới tập Yoga trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Mình là giáo viên Vinyasa 500h hiện đang sinh sống và dạy Yoga ở Thụy Điển. Bạn muốn được mình dẫn dắt, cầm tay chỉ tư thế Yoga từ cơ bản tới nâng cao qua các chuỗi Vinyasa hãy đăng ký 1 buổi trò chuyện 1-1 với mình tại www.hamy.yoga/solar #hamyyoga PROP-UP: Cách dùng dụng cụ Yoga (dây, block, gối, v.v) để tập TRÊN 80 TƯ THẾ YOGA từ cơ bản tới nâng cao: www.hamy.yoga/prop-up ĐĂNG KÝ nhận thư về Yoga hàng tháng & truy cập video miễn phí tại www.hamy.yoga ✮ Like FB của mình: www.facebook.com/hamyyogi ✮ Follow IG nhé: www.instagram.com/hamy.yoga ✮ Hợp tác, hoặc chỉ đơn giản là tâm sự vào email: hamyyogavn@gmail.com

Trong bài 6 CORE Yoga cho người mới hôm nay mình sẽ dạy tư thế Tấm Ván Nghiêng - Side Plank trong Yoga với 3 biến thể từ dễ tới khó. Các tư thế Plank và Side Plank giúp siết cơ toàn thân, siêu khỏe, chỉ cần 20 phút thôi đã đủ nóng trong người! Bài tập hỗ trợ giảm cân rất tốt, kết hợp với chế độ ăn uống để đạt hiệu quả nhé! Mình là Hà My, và mình chuyên giúp cho người mới tập Yoga trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Mình là giáo viên Vinyasa 500h hiện đang sinh sống và dạy Yoga ở Thụy Điển. Bạn muốn được mình dẫn dắt, cầm tay chỉ tư thế Yoga từ cơ bản tới nâng cao qua các chuỗi Vinyasa hãy đăng ký 1 buổi trò chuyện 1-1 với mình tại www.hamy.yoga/solar #hamyyoga PROP-UP: Cách dùng dụng cụ Yoga (dây, block, gối, v.v) để tập TRÊN 80 TƯ THẾ YOGA từ cơ bản tới nâng cao: www.hamy.yoga/prop-up ĐĂNG KÝ nhận thư về Yoga hàng tháng & truy cập video miễn phí tại www.hamy.yoga ✮ Like FB của mình: www.facebook.com/hamyyogi ✮ Follow IG nhé: www.instagram.com/hamy.yoga ✮ Hợp tác, hoặc chỉ đơn giản là tâm sự vào email: hamyyogavn@gmail.com

Bài số 7 trong series về CORE Yoga cho người mới tập, mình sẽ tập về MÔNG nhé! Mông nghe có vẻ không liên quan nhưng thật ra cơ Glutes cũng được tính là core - rất quan trọng trong việc bảo vệ cột sống và dựng thẳng tư thế đứng. Trong bài hôm nay mình sẽ tập mông chầm chậm, phù hợp với chị em phụ nữ, đặc biệt chị em mới sinh. Mình quay bài này 2 lần (1 lần cho kênh tiếng Anh của mình) sáng hôm sau dậy ê mông quá 😆😆😆 Mình là Hà My, và mình chuyên giúp cho người mới tập Yoga trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Mình là giáo viên Vinyasa 500h hiện đang sinh sống và dạy Yoga ở Thụy Điển. Bạn muốn được mình dẫn dắt, cầm tay chỉ tư thế Yoga từ cơ bản tới nâng cao qua các chuỗi Vinyasa hãy đăng ký 1 buổi trò chuyện 1-1 với mình tại www.hamy.yoga/solar #hamyyoga PROP-UP: Cách dùng dụng cụ Yoga (dây, block, gối, v.v) để tập TRÊN 80 TƯ THẾ YOGA từ cơ bản tới nâng cao: www.hamy.yoga/prop-up ĐĂNG KÝ nhận thư về Yoga hàng tháng & truy cập video miễn phí tại www.hamy.yoga ✮ Like FB của mình: www.facebook.com/hamyyogi ✮ Follow IG nhé: www.instagram.com/hamy.yoga ✮ Hợp tác, hoặc chỉ đơn giản là tâm sự vào email: hamyyogavn@gmail.com

Bài 8 trong series CORE Yoga cho người mới sẽ là 1 chuỗi chào mặt trời duy nhất nhưng với PLANK CAO THẤP - mệt người đấy. Mình thề là quay xong hôm nay đau bụng phết, có 15 phút thôi mà mồ hôi mồ kê đầm đìa. Các chị em thử nhé. Đốt nóng toàn thân chỉ với 15 phút power Yoga. Hỗ trợ giảm cân rất tốt!! Mình là Hà My, và mình chuyên giúp cho người mới tập Yoga trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Mình là giáo viên Vinyasa 500h hiện đang sinh sống và dạy Yoga ở Thụy Điển. Bạn muốn được mình dẫn dắt, cầm tay chỉ tư thế Yoga từ cơ bản tới nâng cao qua các chuỗi Vinyasa hãy đăng ký 1 buổi trò chuyện 1-1 với mình tại www.hamy.yoga/solar #hamyyoga PROP-UP: Cách dùng dụng cụ Yoga (dây, block, gối, v.v) để tập TRÊN 80 TƯ THẾ YOGA từ cơ bản tới nâng cao: www.hamy.yoga/prop-up ĐĂNG KÝ nhận thư về Yoga hàng tháng & truy cập video miễn phí tại www.hamy.yoga ✮ Like FB của mình: www.facebook.com/hamyyogi ✮ Follow IG nhé: www.instagram.com/hamy.yoga ✮ Hợp tác, hoặc chỉ đơn giản là tâm sự vào email: hamyyogavn@gmail.com