Tập Yoga sẽ VÀO MÔNG và giúp nở, săn chắc khỏe mông, nếu biết ĐIỀU NÀY! Đây là điều mà tôi đã học được từ cô giáo của mình, Master về chuyển động học, Holly Coles. Chỉ một hành động nhỏ đã thay đổi hoàn toàn việc tập luyện Yoga của tôi! Nếu bạn chưa tập Yoga bao giờ, thì tập theo cách này ngay từ đầu sẽ rất hiệu quả! Chỉ cần vài tư thế Yoga siêu đơn giản: Chiến Binh, Cái Ghế, bạn đã có thể học cách kích hoạt cơ mông lớn - Glutes Maximus rồi. Thử xem bạn có cảm nhận được cái MÔNG của mình, như bao học viên của tôi không nhé! Đăng ký tập Yoga từ cơ bản qua các chuỗi Vinyasa - khỏe mạnh, dẻo dai và đốt cháy rất nhiều năng lượng: www.hamy.yoga/solar Cơ hội được tặng 1 cuộc gọi 1-1 với Hà My để nói chuyện về Yoga và các vấn đề của bạn!

Chỉ cần làm những tư thế Yoga rất đơn giản, nhưng LÀM ĐÚNG CÁCH, bạn sẽ giãn cơ cực kỳ hiệu quả, giãn trúng vào phần cơ cần được giãn! Cùng nhau giãn các nhóm cơ cứng kinh niên, gần như ai cũng cứng: cơ đùi trước (nhóm cơ gập hông) và cơ đùi sau (nhóm cơ gân kheo). Sau bài này, chỉ nửa tiếng với mấy tư thế rất đơn giản, bạn đã thấy dẻo ra rồi đó! Nếu không biết cách giãn cơ hiệu quả, thì bạn vẫn sẽ giãn cơ thôi, nhưng hiệu quả sẽ chậm hơn hoặc có thể bị ảnh hưởng tới khớp và dây chằng. Nhiệm vụ của bạn trong ngày hôm nay không phải là ép sâu hay tạo hình đẹp, mà là LẮNG NGHE CƠ THỂ để xem BỊ CỨNG Ở CHỖ NÀO, và hãy comment cho mình biết nhé! Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cảm nhận cơ thể rất tốt. Bước đầu tiên của giãn cơ hiệu quả là hiểu được cơ thể căng cứng ở đâu, càng cụ thể càng tốt. Và bước tiếp theo là target, nhắm mục tiêu kéo dãn cơ vào đúng vị trí đó. Thế thôi mà! Tập Yoga vui vẻ, đơn giản và hiệu quả là cách mà mình đã hướng dẫn rất nhiều người mới bắt đầu, mới tập Yoga trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Kết quả nhìn thấy từng ngày!

Video này Hà My Yoga đặc biệt dành tặng tới các mẹ mới sinh hoặc đã sinh nhiều con. Qua tuổi tác và quá trình sinh nở, các cơ nhỏ và sâu ở trong hông bị suy yếu dẫn tới nhiều vấn đề tế nhị và các bệnh sinh lý, phụ khoa không mong muốn. Nhưng hoàn toàn có thể ¨Mông to không lo chết đói¨ - một câu nói rất buồn cười trên mạng thật ra cũng có ý của nó đấy các mẹ. Cơ mông lớn là cơ lớn nhất trên cơ thể người, ẩn chứa vô cùng nhiều sức mạnh nâng đỡ cơ thể. Khi cơ mông khỏe, tư thế khỏe mạnh, hỗ trợ giảm đau lưng cực tốt. Ngoài học cách siết cơ mông lớn, làm khỏe chắc, săn đầy phần mông cho các mẹ, chúng ta sẽ thử thêm áp dụng siết cơ đáy chậu (tương tự bài tập Kegel) rất tốt cho tử cung. Đây cũng được coi là một ổ khóa năng lượng trong Yoga - Mula Bandha tức Ổ Khóa Năng Lượng Gốc. Đăng ký tập Yoga từ cơ bản qua các chuỗi Vinyasa - khỏe mạnh, dẻo dai và đốt cháy rất nhiều năng lượng: www.hamy.yoga/solar Cơ hội được tặng 1 cuộc gọi 1-1 với Hà My để nói chuyện về Yoga và các vấn đề của bạn!

Chỉ 20 phút Yoga giãn cơ giải tỏa căng thẳng dồn nén ở thắt lưng và hông rất đã! Siêu đơn giản, ai cũng tập được tại nhà. Trong video mình có giải thích về vấn đề đau lưng do hội chứng thần kinh tọa. Nếu bạn thường xuyên mỏi lưng, ê ẩm vùng thắt lưng và hông, các bài tập đơn giản mình đưa ra có thể giúp bạn cải thiện làm giảm nhẹ cơn đau. Nếu chỉ đơn giản là mỏi lưng, ê ẩm hông chứ chưa thành bệnh lý, việc dãn cơ nhẹ nhàng thường xuyên có thể giúp bạn. Tuy nhiên, bài tập này là chưa đủ. Bạn cần: 1. Luyện khỏe các nhóm cơ lớn trên cơ thể như nhóm cơ mông, đùi trước, đùi sau, và nhóm cơ trọng tâm (core) để hỗ trợ nâng đỡ cơ thể trong tư thế tốt. Nếu trên người không có cơ nào khỏe, thì cơn đau mỏi sẽ đánh thẳng vào những chỗ yếu nhất trên cơ thể bạn. Hãy đăng ký tập luyện Vinyasa Yoga cùng Hà My - tăng sức khỏe, sức bền; tăng cường dẻo dai & đốt cháy rất nhiều năng lượng: www.hamy.yoga/solar Khi đăng ký, bạn sẽ được nhận 1 buổi tư vấn 1-1 cùng Hà My về Yoga và cách giải quyết các vấn đề của bạn. 2. Tham vấn bác sĩ chuyên môn, đặc biệt khi cơn đau dai dẳng, kinh niên hoặc đau bùng phát, đau nhói.

4 tư thế Yoga cơ bản mà chúng ta đã học: Tấn Cao (High Lunge), Chiến Binh 1, Chiến Binh 2, Nữ Thần - đều là những tư thế làm khỏe mông, săn chắc đôi chân. Hôm nay, mình sẽ ghép 4 tư thế này thành 1 chuỗi Vinyasa ngắn cho người mới tập. Chỉ 15 phút thôi là cũng nóng trong người rồi đó! Chuỗi bài này có thể tập như thể dục buổi sáng, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ tốt. Ai thấy chưa đủ đô thì tập thêm 1 hoặc 2 lần nữa nha! Đăng ký tập Yoga từ cơ bản qua các chuỗi Vinyasa - khỏe mạnh, dẻo dai và đốt cháy rất nhiều năng lượng: www.hamy.yoga/solar Cơ hội được tặng 1 cuộc gọi 1-1 với Hà My để nói chuyện về Yoga và các vấn đề của bạn!

30 phút Yoga thư giãn relax, kèm giãn cơ ở hông, lưng và chân một cách siêu ngọt ngào, không hề đau. Mình sẽ giúp bạn vừa giải tỏa căng thẳng và các cơn đau mỏi ở lưng, hông, chân, lại vừa thư giãn tâm trí, giải tỏa stress tại nhà! Bài cực kỳ thích hợp để tập trước khi đi ngủ, sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Tập lại được mở khớp hông và dãn cơ lưng, hông, chân nữa chứ! Bạn thấy người cứng kinh niên, nhức mỏi toàn thân? Tập Yoga với mình - vặn đã hơn cả đi massage. Hiệu quả khỏe lên và dẻo hơn trông thấy. Đăng ký tại đây www.hamy.yoga/solar để nhận 1 buổi trò chuyện 1-1 cùng Hà My về Yoga và sức khỏe của bạn nhé!