top of page

GARUDASANA - TƯ THẾ ĐẠI BÀNG


Tưởng không khó mà thật ra cũng khó đấy, vì tay chân đều xoắn nên rất gây khó hiểu cho não bộ của chúng ta: sao loằng ngoằng vậy, lại còn tay nào ở trên thì chân đó ở dưới nữa chứ? Ở đây cả vai và hông đều khép (thuật ngữ chuyển động: hip adduction & shoulder adduction) rất nhiều, và không phải ai cũng làm được chuyển động khớp này sâu do giới hạn chuyển động khớp. Có nhiều nguyên nhân: cơ địa cứng, lâu ngày không vận động, cơ dày và cứng do thể dục thể thao nặng, v.v..

Ở vai, chúng ta có thể không cần chạm lòng bàn tay vào nhau mà chỉ cần dừng lại ở chạm mu bàn tay vào nhau.



Còn ở chân, nếu quá khó trong việc xoắn chân vào nhau tới hai vòng thì mình chỉ cần làm một vòng thôi, giữ chân lơ lửng trên mặt đất hoặc dùng một cái block để đỡ chân. Cách dùng block đặc biệt hữu ích cho người thăng bằng kém, giúp họ vững tư thế hơn rất nhiều.



Đơn giản hơn nữa cho phần tay, chúng ta có thể chỉ cần ôm mình và đi hai bàn tay thật sâu ra sau lưng là cũng có các tác dụng khá tương tự như tay trong tư thế Đại Bàng hoàn chỉnh.



Hoặc chúng ta có thể dùng một tay để hỗ trợ tay còn lại trong hành động khép khớp vai (thuật ngữ chuyển động: shoulder adduction). Tất cả các biến thể tay này đều giúp cho hai bả vai tách xa nhau (thuật ngữ chuyển động: shoulder blades protraction) và dãn nhiều vào cơ nằm ở giữa hai bả vai (gọi là cơ khép bả vai) ở lưng trên.

------------------------------------------------------

Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế đứng thăng bằng trên 1 chân trong Yoga:

- Tư thế Tay Cầm Chân Mở Rộng - 3 phiên bản: trước, bên và vặn xoắn



Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!


Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!

244 lượt xem0 bình luận

Bài đăng gần đây

Xem tất cả

תגובות


bottom of page