Tìm kiếm

Nhân dịp có cô hỏi về tư thế cho cổ vai gáy, do cô làm công việc ngồi bàn lâu năm, tê dọc cánh tay và mất cảm giác phần cổ gáy. Hà My Yoga xin giới thiệu tư thế tuyệt vời nhất cho người đau, tê bì cổ vai gáy và cánh tay.



Bạn cần 1 hoặc 2 cục block xốp tập Yoga, và chăn, gối nếu cần. Nếu không có block, hãy lấy 1 quyển từ điển và bọc nó vào cái chăn. Quan trọng phải đặt block xuống dưới ngực. Không phải đặt vào cổ, không phải đặt vào lưng dưới nhé!



Block sẽ nâng lồng ngực lên, và lực hút trái đất sẽ kéo 2 vai xuống, trả lại tư thế gù lưng lâu năm và đưa tuần hoàn máu lại vào phần cổ, vai, cánh tay.





Tư thế này mình gọi là tư thế Con Cá trong Yoga phục hồi. Còn một biến thể nữa đó là tư thế Anh Hùng biến thể nằm . Mời các bạn xem cụ thể từng ảnh nhé!


Tập chuỗi CỔ VAI GÁY được ưa thích nhất của Hà My Yoga dưới đây - đảm bảo tập sau 1 tuần hết đau cổ vai gáy:



Đăng ký khóa học:

Theo dõi Hà My Yoga trên:

Nhiều chị em rất quan tâm hỏi mình về giảm cân, giảm mỡ, giảm bụng. Tại sao tập mãi không giảm. Vậy mình xin báo 1 tin với các chị em rằng...

Yoga không được sinh ra để làm một môn tập giảm cân, giảm mỡ hay làm đẹp.

Thật sự mục đích của các Asana - các tư thế Yoga, không phải là để làm đẹp, điêu khắc cơ thể. Trở nên đẹp hơn là món quà khuyến mại mà người tập Yoga nhận được.



BẠN CẦN BIẾT Giảm cân và giảm mỡ là 2 khái niệm khác nhau.


GIẢM CÂN: Khi số năng lượng bạn nạp vào ít hơn bạn tiêu hao thì bạn sẽ giảm cân. Kể cả khi bạn tập Yoga hay môn gì, hay thậm chí không tập gì cả, thì công thức này vẫn luôn đúng. Nếu bạn tập Yoga xong vui mồm ăn nhiều lên thì bạn sẽ không giảm cân, mà khéo còn tăng cân :))))


GIẢM MỠ phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn và cách cơ thể bạn tiêu hao năng lượng. Về giảm mỡ, thì có nhiều môn tập luyện tốt hơn Yoga rất nhiều giúp bạn giảm mỡ. Ví dụ như: hiit, crossfit, tập thể dục theo nhóm ở phòng tập, tập tạ, v.v. Để giảm mỡ thì tập luyện không thôi chưa đủ, chế độ ăn cũng rất quan trọng nữa!


Thế còn tập YOGA thì có hỗ trợ được bạn trong quá trình làm đẹp không? Có chứ: ★ Tập Yoga với sự tập trung cao độ và nhận thức cơ thể tốt sẽ làm giảm tác động của các hormone Stress trong cơ thể, khiến cơ thể hoạt động hài hòa, trao đổi chất tốt, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. ★ Tập các bài Yoga nặng (ví dụ thể loại Vinyasa Yoga mình hay dạy) hỗ trợ đốt cháy năng lượng, đẩy nhịp tim lên - cardio dạng nhẹ. ★ Nâng cao chất lượng hơi thở giúp hít thở sâu. Mỡ khi được đốt sẽ được thải ra qua 2 đường là nước (mồ hôi) và CO2 - càng thở sâu, bạn càng tiêu hao năng lượng hiệu quả. ★ Ổn định khớp, cảm nhận cơ thể tốt. Đồng thời tăng sức bền và sức mạnh, tăng độ đàn hồi cơ. Điều này cực kỳ có lợi khi bạn tập những môn ¨nặng đô¨ để giảm mỡ tốt hơn nữa.


Vì vậy, mình sẽ không đảm bảo hứa hẹn lớp Yoga của mình là YOGA GIẢM MỠ GIẢM CÂN eo thon bụng phẳng. Có thể thỉnh thoảng phải giật tít để câu khách 1 tí mong mọi người thông cảm =)) nhưng kể cả như vậy, mình sẽ nói là bài Yoga HỖ TRỢ GIẢM CÂN để minh bạch hơn.


Thế còn mục đích của tập Yoga là để làm gì nếu không để làm đẹp? Comment ý kiến của bạn, và bài sau mình sẽ viết về vấn đề này nhé!




Đăng ký khóa học:

  • Solar - Mặt Trời: 42 lớp Vinyasa Yoga từ cơ bản đến trung cấp (Nhiều chị em theo khóa này 1 thời gian tự nhiên thấy cân nặng giảm nhẹ)

  • Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào và Tan Chảy

Theo dõi Hà My Yoga trên:

Một câu chuyện hồi mình mới bắt đầu sự nghiệp dậy Yoga. Hồi đó mình mới được xếp lớp nên rất phấn khởi, toàn dạy những thứ hùng hục trâu bò, kể cả những thứ bản thân mình chưa biết làm cũng dạy luôn =)) Nghĩ lại nhiều khi tự thấy xấu hổ với bản thân.

Và một hôm, xảy ra 1 chuyện làm mình chừa hẳn phong cách dạy lung tung không lên kế hoạch.


Hôm đấy không hiểu như thế nào hứng thú quá, liền rủ và đỡ học viên vào tư thế Handstand dựa tường. Thế nhưng thật ra mình có biết làm handstand đâu, mà cũng có tập bao giờ đâu mà đỡ =))

Y như rằng, khi mình đang đứng loi choi cạnh 1 bác học viên Tây, thì bác đột nhiên thoát ra khỏi tư thế và tương thẳng cả cái đầu gối vào mặt mình.

Bác gái Tây cao to hơn mình rất nhiều, và cái đầu gối đập vào xương hốc mắt - may làm sao không phang vào mắt - và để lại 1 vết sẹo ở mắt mình.


Sau sự vụ đó, mình chừa hẳn việc dạy lớp Yoga không lên kế hoạch và dạy những thứ ngoài tầm kiểm soát.


Và càng về sau, thì mình càng quyết định sẽ dạy Yoga trình độ cơ bản - dành cho người mới, người cứng, người yếu, người chưa biết gì.


Bạn là người mới trong Yoga - bạn mong muốn được giúp đỡ điều gì? Hãy comment cho Hà My biết nhé!



Đăng ký khóa học:

Theo dõi Hà My Yoga trên: