Yoga at Home

Bạn Cảm Thấy..?

.. người mệt mỏi, căng thẳng do áp lực công việc & cuộc sống đè nặng

.. nhiều khi cạn kiệt năng lượng, muốn tập Yoga đấy nhưng không có sức mà tập

.. bỏ bê không chăm sóc cơ thể lâu, cơ thể bắt đầu xuống cấp, co cứng. Phát sinh các bệnh đau cổ vai gáy, nhức mỏi hông, vấn đề cột sống v.v.

.. lo âu, stress kinh niên, đầu óc luôn rối bời

.. mất cân bằng về cảm xúc và không thể thư giãn, luôn cáu gắt và chán ghét 

.. hay chỉ đơn giản muốn tìm đến một loại hình Yoga nhẹ nhàng, thư giãn để giải tỏa căng thẳng?

Cuộc sống hiện đại hối hả luôn đòi hỏi chúng ta phải không ngừng nỗ lực và cố gắng làm nhiều hơn, đạt được nhiều hơn nữa. Đó là công việc, là chu toàn nhà cửa con cái, bạn bè họ hàng. Và sau khi chia sẻ hết năng lượng, thời gian của mình cho những người khác, chúng ta chọn ¨thư giãn¨ bằng cách xem những chương trình kịch tính giật gân trên TV, hoặc giải trí bất tận trên mạng xã hội. Càng xem nhiều, càng hướng ra ngoài nhiều, chúng ta càng HAM MUỐN nhiều.

 

Phải không bạn?

 

À cô ấy có thứ này, mình cũng muốn có! Cô ấy làm được tư thế Yoga này, mình cũng phải làm được!

Cô ấy có thân hình đẹp, mông to, eo bé, mình cũng phải thế chứ!

 

Và nếu chẳng may mình chưa có / không có được như người ta, thì mình lại tự dằn vặt mình, không hài lòng, tự buồn bực căng thẳng trong người phải không?

 

Tham vọng không xấu. Chúng ta cần phải có khao khát thì mới có động lực để tiến lên chứ!

Nhưng nếu chỉ có cố gắng và nỗ lực mà không có sự nghỉ ngơi, sống chậm lại, thì cũng như Dương mà không có Âm. Yang mà không có Yin. Sẽ mất cân bằng, và chúng ta dễ rơi vào hố sâu của stress.

Bị nuốt chửng bởi những muộn phiền lo toan và chối bỏ bản thân.

 

Trong luyện tập nói chung và Yoga nói riêng cũng vậy.

Cố gắng tập là tốt, nhưng tạo quá nhiều áp lực lên cơ thể cũng khiến cơ thể kiệt sức và không có kết quả. Mong muốn mình đẹp hơn và tiến bộ hơn mỗi ngày là tốt.

Nhưng đồng thời hãy yêu thương cơ thể mình và những đặc điểm của riêng mình.

Dù sao thì cơ thể cũng là món quà quý giá nhất mà chúng ta nhận được trong cuộc đời này.

Trong các Niyama của Yoga, có hai điều tôi nhớ nhất:

Tapas: Ngọn Lửa của sự khổ luyện

Sentosha: Sự Mãn Nguyện, hài lòng

Hai điều này ở ngay cạnh nhau, và chúng trái ngược nhau, nhưng không thể chỉ có 1. Không có gì là xấu tuyệt đối hay tốt tuyệt đối. Chúng ta luôn phải tìm sự cân bằng trong mọi khía cạnh của cuộc đời. 

Chính vì vậy, Hà My Yoga giới thiệu tới bạn khóa học

Yoga Phục Hồi

Ngọt Ngào & Tan Chảy

10 lớp Yoga nhẹ nhàng, chậm rãi mở ra những căng thẳng trên cơ thể bạn và chạm sâu vào những gì diễn ra trong tâm trí và tâm hồn.

Liệu pháp tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí.

❀ Lấy cảm hứng từ: 

⋆ Yin Yoga: giữ lâu, tác động chậm từ từ qua các lớp cơ và vào các khớp

⋆ Yoga Phục Hồi: thư giãn trong các tư thế Yoga cùng dụng cụ hỗ trợ

⋆ Hatha Yoga: giữ lâu và kiểm soát hơi thở trong tư thế

❀ Chạm tới mọi nơi trong cơ thể bạn và lắng nghe câu chuyện của từng cơ bắp

❀ Trải nghiệm riêng tư khám phá cơ thể và đi sâu vào nội tâm của chính mình

❀ Tập chậm, giữ lâu, cùng các dụng cụ hỗ trợ, phù hợp với mọi trình độ

❀ Giải tỏa cơn đau thắt lưng, đau cổ vai gáy, thần kinh tọa, ê mỏi hông, tê bì tay chân, v.v

95598642_242496787100763_918025552159519
117122329_2617114575207205_4625270712424
169068733_511801536875054_25570304406932
169080052_2786172388306169_7739918808259

Nội Dung Khóa Học 10 Bài

Bài 1: Lột Vỏ


Trong bài đầu tiên này, chúng ta sẽ bóc tách những lớp rất dầy và ẩn chứa nhiều sự căng thẳng ở phần mông và thắt lưng để mở khớp háng theo hướng xoay ra ngoài. Khu vực này thường bị co cứng và có thể ảnh hưởng tới cả dây thần kinh, bao gồm thần kinh tọa. Bóc vỏ còn có một ý nghĩa khác. Trong Yoga cổ đại quan niệm rằng con người có các lớp cơ thể - Kosha. Cơ thể vật lý này chỉ là lớp ngoài cùng, giống như một củ hành tây, bên trong chúng ta còn những lớp khác. Annamaya Kosha: Thể vật lý - là cơ thể, cơ xương khớp, máu thịt, cơ quan nội tạng, dây thần kinh, v.v. Pranayama Kosha: Thể năng lượng - Sinh Khí Manomaya Kosha: Thể tâm trí - nơi những suy nghĩ diễn ra Vijnanamaya Kosha: Thể ý thức, trí tuệ Anandamaya Kosha: Thể phúc lạc. Hi vọng rằng nhừng lời dẫn đơn giản của mình sẽ giúp bạn đi sâu vào qua thể vật lý vốn đã rất quen thuộc với chúng ta qua các Asana để đi sâu hơn vào những lớp bên trong.




Bài 2: Phơi Trần


Bài thực hành này, chúng ta sẽ lắng nghe cơ thể bộc lộ ra tất cả những nơi căng cứng ở mặt sau của cơ thể. Chúng ta thường không nhìn thấy mặt sau cơ thể mình. Đó là gáy, lưng trên, lưng dưới, cơ mông, cơ gân kheo (đùi sau), bắp chân. Chính vì ít nhìn thấy nên chúng ta kết nối kém hơn tới mặt sau của cơ thể. Vậy trong bài này, chúng ta sẽ sử dụng các tư thế cúi gập trước để lắng nghe câu chuyện của mặt sau cơ thể bạn nhé! Đối với bản thân mình, thì sự Phơi Trần còn có thêm một ý nghĩa. Khi cúi gập trước và tách hai bả vai ra xa, mình đang làm lộ ra và kéo dãn cơ trap - một cơ lớn có hình dạng gần như chữ thập trải dài từ gáy tới tận lưng giữa, và trải ngang sang hai bên vai. Nhóm cơ này thường vừa yếu (bị quá dài), lại vừa cứng, gây những vấn đề cổ vai gáy. Bạn có cảm nhận được dãn cơ này? Cảm giác không hề dễ chịu. Nhưng bạn có tìm được sự thư giãn, an yên trong sự không thoải mái?




Bài 3: Rộng Mở Đón Nhận


Rộng mở trái tim và đón nhận năng lượng, tình yêu thương và sự hỗ trợ của toàn bộ những gì xung quanh bạn. Bài thực hành mở lồng ngực (uốn lưng trên) và mở vai để nhận thêm không gian vào xung quanh luân xa Trái Tim (Anahata Chakra). Đã bao nhiêu lần chúng ta lựa chọn hi sinh thời gian, năng lượng, xả thân vì người khác, hay vì công việc, mà nhận lại sự mệt mỏi cho chính mình? Đã bao nhiêu lần khi có cơ hội đến, khi người khác ngỏ ý giúp đỡ, chúng ta thu mình tự ti vì cho rằng mình không xứng đáng? Tất cả những cảm xúc thua thiệt, tự ti, buồn phiền, căng thẳng, chối bỏ bản thân, v.v. sẽ được cơ ngực ghi nhớ, và nó co rút lại, kéo theo đôi vai chùng xuống. Hãy lấy lại sự tự tin và xứng đáng cho bản thân mình bằng cách giải tỏa những cảm xúc trên ra khỏi lồng ngực nhé!




Bài 4: Trút Bỏ Gánh Nặng


Trút bỏ gánh nặng ra khỏi phần cổ, vai, gáy. Những lo toan, nhọc nhằn trong cuộc sống hàng ngày đều tích tụ ở đây. Từ ¨gánh nặng¨ quả thật là một từ tượng hình, vì chính là đôi vai của chúng ta phải oằn mình gánh vác. Kể cả trong cuộc sống hiện đại, bạn không phải gồng gánh như người ngày xưa, thì những áp lực bề bộn công việc cũng đè lên các cơ bắp phần vai y như thế. Cùng nhau giải tỏa căng thẳng ra khỏi đôi vai và sử dụng tâm trí để quán tưởng rằng những gánh nặng đang rời khỏi bạn. Vai bạn trở nên nhẹ bẫng.




Bài 5: Vắt Kiệt


Vắt Kiệt - nghe cái tên hẳn bạn sẽ liên tưởng tới vặn xoắn cột sống ngay. Bài thực hành này có hai nửa. Nửa đầu tiên, là các tư thế Yoga vặn xoắn chủ động, di chuyển nhẹ nhàng và giữ tương đối lâu (khoảng 5 - 10 hơi thở). Nửa sau của bài là các tư thế Yoga phục hồi vặn xoắn nằm trên sàn, tận dụng sự nâng đỡ của mặt đất để xoắn cột sống. Vặn xoắn không chỉ tác động lên các đốt sống mà còn vắt sâu vào ổ bụng. Ổ bụng rất mềm, có nhiều cơ quan nội tạng. Nên khi vặn xoắn, chúng ta đưa nhiều những dòng tuần hoàn máu tươi mới và khỏe mạnh tới nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng. Đó là lí do tại sao vặn xoắn trong Yoga thường được nhắc tới với tác dụng thải độc (detox), đặc biệt với hệ tiêu hóa.




Bài 6: Sâu Thẳm


Bài 6 chúng ta sẽ giãn nhóm cơ gập hông - với cơ chủ đạo là Iliopsoas. Đây là nhóm cơ nằm ẩn sâu trong lõi cơ thể, rất khó chạm tới. Bài 6 chúng ta sẽ giãn nhóm cơ gập hông (hip flexor) nói chung và cơ Psoas nói riêng. Những cơ này nằm rất sâu bên trong lõi cơ thể, nên cảm giác giãn sẽ rất tinh tế, chứ không mãnh liệt như khi giãn các nhóm cơ lộ. Hãy tập trung tâm trí để chạm được vào sâu thẳm bên trong lõi cơ thể mình và kết nối với những cơ này nhé!




Bài 7: Tan Chậm


Cơ gân kheo - nhóm cơ mà ai cũng kêu cứng. Nhưng thường là chúng ta dãn chưa đầy đủ vào nhóm này, vì đây là một nhóm cơ rất dày và lớn. Bài hôm nay, chúng mình sẽ cùng làm cơ gân kheo tan ra một cách chậm rãi nhé! Sẽ không hề dễ chịu, vì những căng thẳng trong cơ gân kheo đã ở đó bao lâu nay mà chưa được giải tỏa. Đây là cơ hội tuyệt vời để hiểu rõ hơn về nhóm cơ gân kheo - nhóm cơ hay bị hiểu lầm nhất, bị dãn sai cách nhiều và cũng rất dễ chấn thương trong Yoga. Khi đã xem video giới thiệu và tập bài 7 này, bạn sẽ luôn dãn cơ gân kheo một cách an toàn và đầy đủ chứ?




Bài 8: Buông Tay


Cùng nhau chăm sóc đôi cánh tay trong bài 8 này. Bài hôm nay chúng ta có hai phần: Mở vai bằng dây và block - bạn có thể tập phần này hàng ngày để tăng cường linh hoạt khớp vai, và phần 2 là những tư thế kéo dãn, giải tỏa căng thẳng dọc theo cánh tay.




Bài 9: Thấu Hiểu


Chúng ta sẽ dành nửa bài số 9 để thực hiện các tư thế gập gối sâu một cách an toàn như tư thế Anh Hùng (Virasana), và nửa bài còn lại, thực hiện xoạc dọc (Hanumanasana) với sự thấu hiểu về cơ thể mình. Ở các bài trước, bạn đã kết nối và hiểu rõ về những nhóm cơ lớn ở thân dưới như cơ gân kheo, nhóm cơ gập hông, cơ mông, v.v. Tư thế xoạc dọc là tư thế kéo dãn cực kỳ hiệu quả các nhóm cơ lớn này, hãy thực hiện xoạc dọc với sự hiểu biết sâu sắc về cơ thể mình để đạt hiệu quả và an toàn nhất nhé!




Bài 10: Tin Tưởng


Bài hôm nay chúng ta sẽ mở hông theo hướng dạng hông và vào tư thế xoạc ngang. Hẳn là sau 9 bài, bạn đã có đủ kiến thức và kết nối về cơ thể của mình để tin tưởng vào các tư thế theo cách phù hợp với mình. Sự tin tưởng cũng là tin tưởng về quá trình luyện tập, chắc chắn những tiến bộ nhỏ xíu mỗi ngày sẽ đem lại những lợi ích và kết quả to lớn.





Xin chào, tôi là Hà My Yoga

Giáo viên Vinyasa Yoga RYT500.

 

Tôi dạy các tư thế Yoga cổ điển Ấn Độ kết hợp cùng kiến thức về giải phẫu vận động của phương Tây, để bạn luôn thấu hiểu cơ thể và hiểu rõ tư thế Yoga đang tác động vào đâu.

Đam mê triết học phương Đông và tìm hiểu về sự hòa hợp giữa cơ thể - tâm trí - tâm hồn, đồng thời cũng là một người trẻ hiện đại nên tôi hiểu rõ về các vấn đề cơ thể và tâm trí mà chúng ta gặp phải trong nhịp sống hối hả ngày nay.

Bạn đã biết đến Hà My Yoga với những chuỗi Vinyasa Yoga đầy sức mạnh - thì bây giờ, trong khóa học này, tôi sẽ dẫn bạn qua những bài Yoga mang nhiều tính tĩnh hơn, những giây phút Ngọt Ngào để bạn Tan Chảy nhé!

Cách thức đăng ký

★Học phí khóa học: 960,000 VNĐ

Khóa học định dạng video, trả phí 1 lần và tập không giới hạn thời gian. Tự do tập luyện theo thời gian của bạn. 

★Sau khi trả học phí, bạn truy cập vào phần dành riêng cho thành viên và chờ duyệt để xem khóa học. Liên hệ Hà My Yoga để duyệt nhanh nhất.

★Tham gia vào nhóm FB dành riêng cho thành viên. Bài học cũng được để trên nhóm này.

★Hình thức thanh toán:

GHI RÕ: HỌ VÀ TÊN + EMAIL + TÊN FACEBOOK (nếu khác tên thật)

TẠI VIỆT NAM: Chuyển khoản vào số tài khoản

Nguyễn Thị Đoài 

Ngân Hàng Quốc Tế VIB 

Chi Nhánh Hai Bà Trưng, Hà Nội

025704060062064

TẠI NƯỚC NGOÀI: vui lòng thanh toán 50USD (bao gồm phụ phí và thuế)

Cách 1: Paypal tới hamyyoga@gmail.com

Cách 2: Thanh toán bằng thẻ tại đây 

Bạn có câu hỏi?

Hà My xin trả lời:

Tôi chưa tập Yoga bao giờ, liệu có tập được không?


Chỉ cần bạn: Đi đứng bình thường được bằng hai chân Chống được tay trên sàn trong tư thế quỳ Là bạn sẽ theo được khóa học này. Có những học viên đến với tôi và nói rằng: ¨Chị yếu lắm, chả biết có theo được không¨ Những bài đầu tiên họ chỉ theo được 15, 20 phút. Vẫn kiên trì tập, lên được 30, 40 phút. Và chỉ sau 1 2 tuần, họ có thể theo được trọn vẹn bài Yoga 60 phút. Nhiều khi, rào cản nằm trong TÂM TRÍ của bạn chứ không phải do CƠ THỂ của bạn đâu! Rất nhiều học viên khóa học Solar bắt đầu từ 1 người chưa từng tập thể dục vận động gì hết, và sau khóa học trở nên rất yêu luyện tập Yoga. Và bây giờ đến lượt bạn!




Khóa học này là khóa học video hay trực tiếp online?


Đây là khóa học video. Khi tham gia, bạn sẽ được truy cập vào trọn bộ 42 video (mỗi video 60+ phút) khóa học, cùng tất cả các video và tài liệu tặng kèm. Với định dạng video, bạn sẽ:

  • Chủ động về thời gian, dù bạn sinh sống ở quốc gia nào, công việc bận hay rảnh. Bạn không phụ thuộc thời gian vào cô giáo.
  • Chủ động tập và cảm nhận cơ thể chính mình. Bạn không phải đuổi theo hay chờ đợi người khác. Bình tĩnh tập, nếu cần thì tập lại. Sẵn sàng thì tập bài tiếp theo!
  • Hiện nay khóa học đang có ưu đãi lớn: Trả phí 1 lần, sở hữu trọn đời. Bạn có thể tập bao nhiêu lâu và bao nhiêu lần tùy ý.
  • Đặc biệt: Hà My Yoga sẽ giải đáp tất cả các câu hỏi phát sinh trong quá trình bạn tập luyện! Trả bài bằng cách comment, chat, gửi hình ảnh và video v.v.
Hàng ngày, mình nhận được rất nhiều tin nhắn và comment nên không thể trả lời hết. Tuy nhiên, học viên khóa học SOLAR sẽ luôn được trả lời tất cả các câu hỏi, khúc mắc, tâm sự nhé.




Không có giáo viên trực tiếp hướng dẫn, nhỡ tập sai thì sao?


Cách Hà My dạy Yoga không giống như phương pháp Yoga bạn học từ trước tới giờ. Không phải là cô giáo làm tư thế rồi bạn bắt chước làm theo cho giống hình. Mà Hà My sẽ khiến bạn hiểu chi tiết về cách cơ thể bạn vận hành, và yêu cầu bạn nên thấy MỎI ở đâu, thấy GIÃN ở đâu trên cơ thể trong từng tư thế. Ví dụ: Phần MÔNG thường yếu và không được kích hoạt. Tôi sẽ hướng dẫn bạn khi tập tư thế đứng trong Yoga phải mỏi vào mông. Nếu bạn mỏi ở mông và đùi sau thì bạn đang làm đúng. Nếu bạn thấy mỏi toàn vào đầu gối - thì chưa ổn, và tôi sẽ đưa ra cách sửa. Trong các tư thế, tôi cũng sẽ đưa ra những LỖI SAI THƯỜNG GẶP để bạn tránh được lỗi trước cả khi mắc lỗi.




Tôi bị đau cổ vai gáy  / thắt lưng / đầu gối, chương trình này có phù hợp?


Để hết đau cổ vai gáy, thắt lưng, bạn cần phải làm 2 điều sau đây: Dãn cơ vùng lưng, cổ vai gáy để giải tỏa căng thẳng. Bằng cách tập dãn cơ nhẹ nhàng. Nếu có điều kiện hãy đi mát xa định kỳ. Quan trọng hơn cả, là bạn phải huấn luyện cơ thể sử dụng những cơ bắp lớn để nâng đỡ cơ thể. Đó là cơ lưng, bụng, bắp tay sau, mông, v.v. Nếu cơ bắp lớn không làm việc, trọng lượng sẽ đè nặng lên những phần YẾU NHẤT trên cơ thể: cổ vai gáy, thắt lưng, đầu gối. v.v. Chương trình này mang tên SOLAR - Mặt Trời, vì nó sẽ đánh thức sức mạnh đến từ phần trọng tâm cơ thể bạn - CORE, tương ứng với phần Luân Xa Đám Rối Mặt Trời trong Yoga cổ.




Tôi hơn 40 tuổi rồi, có theo chương trình này được không?


Đã có những cô ở tuổi 60+ tham gia chương trình SOLAR. Trong tập Yoga, thì tuổi 40 còn được coi là TRẺ đấy chị! Bắt đầu ngay bây giờ, và 2 năm sau, ở độ tuổi 4x hoặc 5x, chị đã có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn rất nhiều. Và quan trọng nhất là ý thức chăm sóc quan tâm tới sức khỏe cơ thể và tinh thần.




Người tôi CỨNG ĐƠ, liệu có theo được?


Theo Hà My Yoga, thì CỨNG không hẳn là một bất lợi, mà đôi khi là lợi thế của mình. Người CỨNG có khớp chặt hơn và do đó ít nguy cơ chấn thương hơn người dẻo. Trong khóa học này, bạn sẽ hiểu rất rõ mình cứng Ở ĐÂU, và làm cách nào để dãn nó ra. Giãn cơ là một quá trình cực kỳ đơn giản (nhưng không dễ): Tìm được tất cả những chỗ bị cứng Giãn trúng vào những chỗ đó. Lặp đi lặp lại. Cơ bắp trên cơ thể người có độ đàn hồi, nên chắc chắn cơ sẽ dần dần dài ra.