Tìm kiếm

Rất nhiều bạn comment hỏi mình: siết bụng, ép bụng, hóp bụng là sao mà làm mãi không được. Tạm thời bạn hãy xem 1 video ngắn khi mình thở. Cái bụng nó cũng di chuyển theo hơi thở.


- Hít vào: đầy căng phổi. Phổi giống 2 quả bóng bay khi được bơm đầy khí sẽ nở căng về phía trước ngực, phía sau lưng, sang hai bên lườn, và đẩy xuống khoang bụng. Khiến bụng phình tự nhiên ra phía trước. Mọi người không nhất thiết phải cố tình phình cái bụng lên, mà để hơi hít vào sâu, phổi căng đầy bụng sẽ tự di chuyển nhé!

- Thở ra: chủ động siết bụng lại, xẹp bụng, xẹp phổi, thở ra thật triệt để. Tưởng tượng vui 1 tí: bụng đang to thì chụp ảnh phải thót bụng lại nhìn cho ăn hình =)) nhưng chúng ta không nín thở, không dừng hình cứng đơ, mà hành động siết bụng nhịp nhàng cùng hơi thở ra.


Đó là cách mà mình hít thở trong Yoga và là cách mình dạy cho học viên. Mình không phải master về Pranayama hay luyện khí, nhưng mình sẽ cố gắng dùng kiến thức học được để giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn nhé!


Để thở tốt hơn:


Đăng ký khóa học:

Theo dõi Hà My Yoga trên:

Xin chào các bạn! Bài trước mình đã nói rằng mục đích nguyên thủy của việc tập Yoga không phải để làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ. Mà trở nên đẹp, thon gọn, khỏe mạnh hơn là một món quà khuyến mại mà người tập nhận được. Thế mục đích của việc tập Yoga là để làm gì? (để bức ảnh mình đi Qui Nhơn cho mát mắt, kẻo đọc lắm chữ quá hoa mắt)



Hà My Yoga xin bắt đầu chuyên mục Câu Chuyện lịch sử Yoga


Yoga là một hệ thống chăm sóc sức khỏe về thể chất - tinh thần và tâm linh đến từ Ấn Độ. Hệ thống này bao gồm 8 nhánh: + Yama và Niyama: Tự quan sát mình và tự giới hạn mình, có thể hiểu nôm na là tu dưỡng đạo đức. + Asana: thực hành thể chất - các tư thế Yoga + Pranayama: kiểm soát năng lượng (thường được biết tới là luyện thở, nhưng còn nhiều hơn nữa) + Pratyahara: thu lại các giác quan + Dharana: tập trung + Dhyana: thiền định + Samadhi: phúc lạc, có thể hiểu là giác ngộ


Từ xa xưa, cách đây nhiều nghìn năm (có thể là 5000 - không rõ)

Yoga bắt đầu được thực hành ở Ấn Độ.


Các Yogi lúc này thực hành Yoga chủ yếu ở những tầng cao cấp: tập trung, thu lại các giác quan, kiểm soát năng lượng, thiền định và kết nối với vũ trụ. Họ thường xa cách xã hội, ở ẩn, sống cuộc đời khổ hạnh và ngồi thiền rất lâu trong tư thế Hoa Sen.


Để chuẩn bị cho việc ngồi thiền lâu như vậy, họ phải dãn cơ, dãn gân dãn cốt cho đỡ mỏi, và đó chính là nguồn gốc của các Asana - các tư thế Yoga chúng ta đang tập bây giờ.


Các Yogi ở ẩn như vậy và họ cũng có xu hướng khổ hạnh, không lập gia đình, nên Yoga đã thoái trào trong một khoảng thời gian dài. Cho tới khoảng cách đây hơn 100 năm...


Một chàng trai (Krishnacharya) tin rằng mình là hậu duệ của Yogi, đi tìm người Yogi cuối cùng (đang ở ẩn trong núi) để học Yoga.


Học xong 7 năm, anh ta đã đạt được những đỉnh cao trong thực hành Yoga. Nhưng người thầy nói: Con ơi, Yogi nào mà cũng sống ẩn dật thì Yoga sẽ thất truyền. Con hãy về lại cộng đồng, thực hành và lan truyền Yoga ra cho mọi người biết đến.


Anh ta nghe lời thầy, quay trở về thành phố, và bắt đầu lan tỏa Yoga bằng cách dạy các Asana - thực hành DỄ NHẤT của Yoga.


Và thế là có chúng ta ở đây, tập các tư thế Yoga với nhau các bạn nhỉ!

Câu chuyện Yoga còn dài, từ từ mình kể tiếp nhé!



Đăng ký khóa học:

Theo dõi Hà My Yoga trên:

Đi tập Yoga rất hay nghe mọi người nói: Mở Vai, Mở Hông. Chúng ta cũng hiểu nôm na là dẻo hơn, linh hoạt hơn ở phần vai và hông phải không? Vậy thực chất mở vai và mở hông là mở cái gì?


Không chỉ là xoạc ngang, xoạc dọc, bánh xe, v.v., mà khớp vai và khớp hông có nhiều chuyển động cần được ¨mở¨ nữa! Video hôm nay của Hà My Yoga là những kiến thức nền tảng về giải phẫu chuyển động - và cũng là cái ¨vốn¨ để mình đi dạy Yoga an toàn và hiệu quả. Hãy xem trọn vẹn video để hiểu rõ hơn về cơ thể mình, và luyện tập Yoga toàn diện hơn nhé!




Đăng ký khóa học:

Theo dõi Hà My Yoga trên: