Ha My YOGA BLOG | Yoga i Malmö

Tìm kiếm

Hà My Yoga
- 3 phút đọc

Bạn tập Yoga để làm gì? Về Sankalpa - Ý Niệm trong Yoga

Bài viết này sẽ là một câu chuyện, và một câu hỏi tặng cho bạn. Bạn tập Yoga để làm gì?

Tập Yoga hay làm bất kỳ thứ gì trên đời này, phải có mục tiêu thì mình mới tiến nhanh được.

Đấy là mình nói thì nghe self help thế, còn trong tiếng Phạn có một từ: Sankalpa - Ý Niệm. Nhiều lớp Yoga thường bắt đầu bằng việc tĩnh tâm, và nói ¨Hãy đặt Ý Niệm vào buổi tập Yoga ngày hôm nay¨.

Mình bắt đầu tập Yoga hồi 2016. Khi mới tập Yoga, mình cũng từng tập rất mù mờ. Thấy thầy làm như thế nào thì làm theo, bắt chước theo. Bắt chước không giống (thầy thì thẳng tưng, tư thế siêu đẹp, mình thì cong queo, đau hết cả người), thì buồn bực, tự ti, nóng nẩy. Mình rất yêu thích tập Yoga, nhưng mình không hiểu BẢN CHẤT, GỐC RỄ của thực hành các tư thế Yoga.

Mình đã tưởng Yoga là phải dẻo, phải thẳng tưng đầu gối, phải xoạc 180 độ. Rồi mình lại tưởng Yoga là phải siêu khỏe, tập Yoga mà như tập thể dục HIIT luôn. Xong tập không nổi mình lại quay ngoắt ra chạy theo các thể loại tâm linh, vì nghĩ rằng Yoga không được quá ...trần tục, mà phải cao cả, vĩ đại, ¨spiritual¨ vân vân…

Nói chung càng tập, thì mình lại phát sinh những HAM MUỐN chạy theo những thứ khác nhau trong Yoga. Rất nhiều năm trời, mình luôn văng vẳng câu hỏi: TẬP MẤY CÁI TƯ THẾ NÀY LÀM GÌ?

Không những vậy, còn sinh ra các vấn đề như sau:

- Ép dẻo lấy được cho bằng chị bằng em, mình bị chấn thương cơ đùi trong. Cái này rất phổ biến, nhiều người cố xoạc ngang bị.

- Tập cắm đầu cắm cổ hòng mong tập siêu, mình bị chấn thương ngón chân cái khi nhảy chồm chồm trong lớp Yoga.

- Vào mấy tư thế dễ liền chủ quan không buồn kiểm soát tư thế, mình bị chấn thương đầu gối, có lần đang đứng tư thế vô cùng đơn giản: CHIẾN BINH 2, mà tự nhiên đau đầu gối quá ngã lăn ra nhà, nằm lăn lộn 10 phút sau mới ngồi lên được (may lúc đấy không livestream cho ai xem )

- Chống tay Plank, Chaturanga nhiều quá mà không biết cách, bị lòi dịch khớp cổ tay. (Giờ tập biết cách thì nó tự tụt vào ).

Mình luôn cảm thấy mơ hồ về ý nghĩa của việc tập Yoga, cho tới mùa hè 2019, mình đã hiểu ra những điều cực kỳ đơn giản.

Mà thường những điều đơn giản là những điều khó giải thích nhất nhỉ :)))

Thực hành Asana của Yoga là để thấu hiểu, chăm sóc và tu sửa cái cơ thể vật lý của mình. Cơ thể là món quà quý giá nhất mà chúng ta nhận được trong cuộc đời này.

Cơ thể vận động được là do các KHỚP. Học về cách mà khớp chuyển động, khai phá hết biên độ chuyển động của cơ thể. Thế thôi, đối với mình, không còn áp lực phải làm tư thế đẹp siêu đẳng hay tâm linh vũ trụ gì. Trải thảm ra, tập trung toàn bộ vào cơ thể của mình. Đau chỗ nào, mỏi chỗ nào, phê chỗ nào, và hoàn toàn chấp nhận và yêu thương nó.

Thế còn bạn thì sao? Bạn tập Yoga để làm gì? Hãy chia sẻ với mình nhé, cứ nói ra, đừng đánh giá.

Đăng ký khóa học:

Solar - Mặt Trời: 42 lớp Vinyasa Yoga từ cơ bản đến trung cấp
Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào và Tan Chảy

Theo dõi Hà My Yoga trên:

Hà My Yoga
- 1 phút đọc

Thở bụng trong Yoga như thế nào

Rất nhiều bạn comment hỏi mình: siết bụng, ép bụng, hóp bụng là sao mà làm mãi không được. Tạm thời bạn hãy xem 1 video ngắn khi mình thở. Cái bụng nó cũng di chuyển theo hơi thở.

- Hít vào: đầy căng phổi. Phổi giống 2 quả bóng bay khi được bơm đầy khí sẽ nở căng về phía trước ngực, phía sau lưng, sang hai bên lườn, và đẩy xuống khoang bụng. Khiến bụng phình tự nhiên ra phía trước. Mọi người không nhất thiết phải cố tình phình cái bụng lên, mà để hơi hít vào sâu, phổi căng đầy bụng sẽ tự di chuyển nhé!

- Thở ra: chủ động siết bụng lại, xẹp bụng, xẹp phổi, thở ra thật triệt để. Tưởng tượng vui 1 tí: bụng đang to thì chụp ảnh phải thót bụng lại nhìn cho ăn hình =)) nhưng chúng ta không nín thở, không dừng hình cứng đơ, mà hành động siết bụng nhịp nhàng cùng hơi thở ra.

Đó là cách mà mình hít thở trong Yoga và là cách mình dạy cho học viên. Mình không phải master về Pranayama hay luyện khí, nhưng mình sẽ cố gắng dùng kiến thức học được để giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn nhé!

Để thở tốt hơn:

Tập series 8 bài Core Yoga cho người mới
Chuỗi bài tập về hơi thở trong Yoga - Pranayama cơ bản cho người mới

Đăng ký khóa học:

Solar - Mặt Trời: 42 lớp Vinyasa Yoga từ cơ bản đến trung cấp
Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào và Tan Chảy

Theo dõi Hà My Yoga trên:

Hà My Yoga
- 2 phút đọc

Tập Yoga để làm gì?

Xin chào các bạn! Bài trước mình đã nói rằng mục đích nguyên thủy của việc tập Yoga không phải để làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ. Mà trở nên đẹp, thon gọn, khỏe mạnh hơn là một món quà khuyến mại mà người tập nhận được. Thế mục đích của việc tập Yoga là để làm gì? (để bức ảnh mình đi Qui Nhơn cho mát mắt, kẻo đọc lắm chữ quá hoa mắt)

Hà My Yoga xin bắt đầu chuyên mục Câu Chuyện lịch sử Yoga

Yoga là một hệ thống chăm sóc sức khỏe về thể chất - tinh thần và tâm linh đến từ Ấn Độ. Hệ thống này bao gồm 8 nhánh: + Yama và Niyama: Tự quan sát mình và tự giới hạn mình, có thể hiểu nôm na là tu dưỡng đạo đức. + Asana: thực hành thể chất - các tư thế Yoga + Pranayama: kiểm soát năng lượng (thường được biết tới là luyện thở, nhưng còn nhiều hơn nữa) + Pratyahara: thu lại các giác quan + Dharana: tập trung + Dhyana: thiền định + Samadhi: phúc lạc, có thể hiểu là giác ngộ

Từ xa xưa, cách đây nhiều nghìn năm (có thể là 5000 - không rõ)

Yoga bắt đầu được thực hành ở Ấn Độ.

Các Yogi lúc này thực hành Yoga chủ yếu ở những tầng cao cấp: tập trung, thu lại các giác quan, kiểm soát năng lượng, thiền định và kết nối với vũ trụ. Họ thường xa cách xã hội, ở ẩn, sống cuộc đời khổ hạnh và ngồi thiền rất lâu trong tư thế Hoa Sen.

Để chuẩn bị cho việc ngồi thiền lâu như vậy, họ phải dãn cơ, dãn gân dãn cốt cho đỡ mỏi, và đó chính là nguồn gốc của các Asana - các tư thế Yoga chúng ta đang tập bây giờ.

Các Yogi ở ẩn như vậy và họ cũng có xu hướng khổ hạnh, không lập gia đình, nên Yoga đã thoái trào trong một khoảng thời gian dài. Cho tới khoảng cách đây hơn 100 năm...

Một chàng trai (Krishnacharya) tin rằng mình là hậu duệ của Yogi, đi tìm người Yogi cuối cùng (đang ở ẩn trong núi) để học Yoga.

Học xong 7 năm, anh ta đã đạt được những đỉnh cao trong thực hành Yoga. Nhưng người thầy nói: Con ơi, Yogi nào mà cũng sống ẩn dật thì Yoga sẽ thất truyền. Con hãy về lại cộng đồng, thực hành và lan truyền Yoga ra cho mọi người biết đến.

Anh ta nghe lời thầy, quay trở về thành phố, và bắt đầu lan tỏa Yoga bằng cách dạy các Asana - thực hành DỄ NHẤT của Yoga.

Và thế là có chúng ta ở đây, tập các tư thế Yoga với nhau các bạn nhỉ!

Câu chuyện Yoga còn dài, từ từ mình kể tiếp nhé!

Đăng ký khóa học:

Solar - Mặt Trời: 42 lớp Vinyasa Yoga từ cơ bản đến trung cấp
Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào và Tan Chảy

Theo dõi Hà My Yoga trên:

Tập Yoga đều đặn hàng ngày

để thay đổi cơ thể & tâm trí

mà không cần tốn thời gian đi phòng tập!

Bạn tập Yoga để làm gì? Về Sankalpa - Ý Niệm trong Yoga

Thở bụng trong Yoga như thế nào

Tập Yoga để làm gì?