Tìm kiếm

Cơ bản về chuyển động.

Rất nhiều bạn inbox mình hỏi về các vấn đề mà các bạn gặp phải trong khi tập Yoga như chấn thương, rách cơ, v.v.

Như các bạn thấy đấy, các video về yoga của mình đều mong muốn trao cho bạn kiến thức về chuyển động. Cơ thể có cơ chế hoạt động của nó. Và nếu bạn không đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng, bạn sẽ dễ chấn thương.


1. Cơ thể chuyển động là nhờ hệ Cơ - Xương - Khớp. Khớp là nơi các xương gặp nhau (đặc biệt khớp bả vai trượt trên cơ lưng). Cơ nối giữa các xương để khi cơ ngắn lại hoặc dài ra, các xương tiến gần vào nhau hoặc tách xa ra khỏi nhau, tạo thành chuyển động.



2. CƠ rất đơn giản, nó làm 2 việc là NGẮN LẠI và DÀI RA. Dù bạn có gọi là co, gồng, siết, hay duỗi, giãn, kéo, v.v gì đi nữa thì cũng chỉ là NGẮN LẠI và DÀI RA mà thôi.

Khi tập khỏe cơ co ngắn lại và trở nên dày hơn. Khi tập dẻo cơ giãn dài ra và trở nên dài hơn.



3. Cơ cần phải vừa KHỎE vừa DẺO (đàn hồi) thì mới là cơ khỏe mạnh. Cơ ngắn quá không có sự dãn ra là cơ bị cứng. Và cơ dẻo quá không có khả năng chịu lực khi co lại là cơ bị yếu.



4. KHỚP ỔN ĐỊNH - cực kỳ quan trọng. Là khi các cơ quanh khớp đó khỏe và dẻo cân bằng. Khớp càng linh hoạt (thể hiện là người rất dẻo) thì càng kém ổn định, và càng dễ chấn thương.

Mình nói dễ hiểu chứ? Comment cho mình biết nhé!


Đăng ký khóa học:

Theo dõi Hà My Yoga trên:

Rất nhiều chị em quan tâm đặt câu hỏi nhưng hôm nay mình mới có thời gian viết bài trả lời cho các bạn: Phụ nữ đến ngày có tập Yoga được không?



Mình nhớ trong khóa đào tạo giáo viên 200h đầu tiên mình tham gia, cũng có 1 chị hỏi cô giáo câu hỏi này. Cô giáo trả lời: Các cô giáo Yoga thì đến ngày họ vẫn đi dạy Yoga đấy!

Câu trả lời của mình là TÙY. Có những người đến ngày, họ sẽ mệt mỏi đau bụng, buồn ngủ, chỉ có thể nằm bẹp 1 chỗ. Thì bạn hãy nghỉ ngơi 1 2 hôm không tập gì cả cũng không sao. Khỏe thì tập tiếp.


Có người thì cảm thấy khỏe mạnh thì họ vẫn tập luyện. Lắng nghe cơ thể và tập vừa sức không chỉ đúng trong những ngày kinh nguyệt mà còn với tất cả các ngày khác nhé chị em.

Và hình như tập Yoga đều đặn còn giúp những ngày đấy trở nên dễ chịu hơn hay sao ấy nhỉ? Có ai thấy như vậy không thì comment cho chị em hăng hái tập luyện hơn nhé!


Đăng ký khóa học:

Theo dõi Hà My Yoga trên:

Bài viết này sẽ là một câu chuyện, và một câu hỏi tặng cho bạn. Bạn tập Yoga để làm gì?

Tập Yoga hay làm bất kỳ thứ gì trên đời này, phải có mục tiêu thì mình mới tiến nhanh được.



Đấy là mình nói thì nghe self help thế, còn trong tiếng Phạn có một từ: Sankalpa - Ý Niệm. Nhiều lớp Yoga thường bắt đầu bằng việc tĩnh tâm, và nói ¨Hãy đặt Ý Niệm vào buổi tập Yoga ngày hôm nay¨.


Mình bắt đầu tập Yoga hồi 2016. Khi mới tập Yoga, mình cũng từng tập rất mù mờ. Thấy thầy làm như thế nào thì làm theo, bắt chước theo. Bắt chước không giống (thầy thì thẳng tưng, tư thế siêu đẹp, mình thì cong queo, đau hết cả người), thì buồn bực, tự ti, nóng nẩy. Mình rất yêu thích tập Yoga, nhưng mình không hiểu BẢN CHẤT, GỐC RỄ của thực hành các tư thế Yoga.


Mình đã tưởng Yoga là phải dẻo, phải thẳng tưng đầu gối, phải xoạc 180 độ. Rồi mình lại tưởng Yoga là phải siêu khỏe, tập Yoga mà như tập thể dục HIIT luôn. Xong tập không nổi mình lại quay ngoắt ra chạy theo các thể loại tâm linh, vì nghĩ rằng Yoga không được quá ...trần tục, mà phải cao cả, vĩ đại, ¨spiritual¨ vân vân…


Nói chung càng tập, thì mình lại phát sinh những HAM MUỐN chạy theo những thứ khác nhau trong Yoga. Rất nhiều năm trời, mình luôn văng vẳng câu hỏi: TẬP MẤY CÁI TƯ THẾ NÀY LÀM GÌ?


Không những vậy, còn sinh ra các vấn đề như sau:

- Ép dẻo lấy được cho bằng chị bằng em, mình bị chấn thương cơ đùi trong. Cái này rất phổ biến, nhiều người cố xoạc ngang bị.

- Tập cắm đầu cắm cổ hòng mong tập siêu, mình bị chấn thương ngón chân cái khi nhảy chồm chồm trong lớp Yoga.

- Vào mấy tư thế dễ liền chủ quan không buồn kiểm soát tư thế, mình bị chấn thương đầu gối, có lần đang đứng tư thế vô cùng đơn giản: CHIẾN BINH 2, mà tự nhiên đau đầu gối quá ngã lăn ra nhà, nằm lăn lộn 10 phút sau mới ngồi lên được (may lúc đấy không livestream cho ai xem )

- Chống tay Plank, Chaturanga nhiều quá mà không biết cách, bị lòi dịch khớp cổ tay. (Giờ tập biết cách thì nó tự tụt vào ).


Mình luôn cảm thấy mơ hồ về ý nghĩa của việc tập Yoga, cho tới mùa hè 2019, mình đã hiểu ra những điều cực kỳ đơn giản.

Mà thường những điều đơn giản là những điều khó giải thích nhất nhỉ :)))


Thực hành Asana của Yoga là để thấu hiểu, chăm sóc và tu sửa cái cơ thể vật lý của mình. Cơ thể là món quà quý giá nhất mà chúng ta nhận được trong cuộc đời này.


Cơ thể vận động được là do các KHỚP. Học về cách mà khớp chuyển động, khai phá hết biên độ chuyển động của cơ thể. Thế thôi, đối với mình, không còn áp lực phải làm tư thế đẹp siêu đẳng hay tâm linh vũ trụ gì. Trải thảm ra, tập trung toàn bộ vào cơ thể của mình. Đau chỗ nào, mỏi chỗ nào, phê chỗ nào, và hoàn toàn chấp nhận và yêu thương nó.


Thế còn bạn thì sao? Bạn tập Yoga để làm gì? Hãy chia sẻ với mình nhé, cứ nói ra, đừng đánh giá.



Đăng ký khóa học:

Theo dõi Hà My Yoga trên: