Ha My YOGA BLOG | Yoga i Malmö
top of page
Tìm kiếm

Đã cập nhật: 2 thg 11, 2023

(Câu chuyện về tôi đã mở (và đóng) phòng tập yoga như thế nào)


Chào các bạn!


Bình thường các bạn sẽ học hỏi kinh nghiệm làm ăn kinh doanh từ những người thành công. Nhưng hôm nay bạn sẽ được nghe kinh nghiệm từ một người thất bại. Tôi sẽ kể cho bạn nghe về những gì tôi tính toán suy nghĩ và xảy ra khi mở một phòng tập yoga nhỏ và khi đóng cửa dẹp tiệm - cả hai đều là những quyết định khiến tôi cực kỳ hài lòng. Mở phòng tập là điều tuyệt vời nhất tôi làm năm 2021 và đóng phòng tập là quyết định sáng suốt nhất năm 2022. Nếu bạn còn băn khoăn không biết có nên làm này làm kia không, thì hãy đọc bài viết này, và sau đó làm thôi. Làm không được lại đóng lo gì. Cuộc đời là những trải nghiệm, hãy xác định mình muốn làm gì, và để làm vậy thì phải trả phí như thế nào - rồi làm thôi!


Ở phần 1 này, trước tiên tôi muốn nói sơ qua về tôi để bạn có thể tìm thấy sự liên quan giữa trải nghiệm của tôi với bạn. Tôi đang không sinh sống ở Việt Nam, nhưng trong bài viết không có nói tới cách thành lập doanh nghiệp hay cách sale khách hàng gì nên dù bạn ở đâu cũng vẫn đọc được. Ở thời điểm viết bài này là năm 2023 tôi đang ở nhà chăm con toàn thời gian và chưa biết bao giờ quay trở lại công việc. Trước đây trong quá khứ, tôi từng có kinh nghiệm sập tiệm vài business rồi, và tôi xuất thân từ gia đình không quá giàu và bản thân tôi  cũng không có quá nhiều tiền để đốt vào các phi vụ làm ăn. Từ năm 2017 tôi đổi nghề sang dạy yoga và đi dạy ở các studio ở Hà Nội. Khi đó thị trường vẫn còn rất xanh nên tôi cũng nhận khá nhiều lớp và thu nhập hàng tháng là cao, cao hơn rất nhiều so với những công việc văn phòng tôi làm trước đó. Cho tới năm 2018, tôi chuyển ra nước ngoài sinh sống, và tôi nhận ra một sự thật phũ phàng rằng ở các nước phát triển thì thị trường yoga đã bão hoà, số giáo viên còn đông hơn học viên. Học viên yoga dần dần được các studio bán cho các khoá đào tạo để trở thành giáo viên. Ví dụ ở Việt Nam, khi được xếp lịch 1 lớp thì tôi cứ yên tâm dạy lớp đó hàng tuần. Nhưng ở đây thì tôi phải quay vòng với 1 hoặc 2 bạn giáo viên khác, tức là 2 hoặc 3 tuần tôi mới được đi dạy 1 lần. Ngoài ra, các trung tâm cần doanh số nên liên tục đào tạo thêm các lứa giáo viên mới, và tôi hiểu rằng họ phải ưu tiên xếp lịch dạy cho giáo viên mà họ đào tạo ra - điều này là hiển nhiên, nên tôi cũng không thể oán trách gì họ. Mà tôi thì rất muốn dạy, rất muốn giữ nghề, nên tôi ra mở lớp yoga riêng để dạy.


PHẦN 1: LỚP YOGA Ở CÔNG VIÊN

Hà My Yoga Việt Nam
(Ảnh chỉ mang tính minh hoạ, đây không phải công viên nơi tôi dạy yoga, nhưng cũng gần giống như thế này)

Trong thị trường yoga, tôi tự xác định mình không phải là một giáo viên nổi trội xuất sắc, tôi không có ngoại hình bắt mắt, không làm được các tư thế khó. Độ nhận diện phủ sóng trên mạng xã hội không nhiều, tôi không phải influencer, hot insta hay tiktoker. Về kiến thức thì tôi có, nhưng cũng chưa xuất chúng tới mức có thể làm thầy thiên hạ. Giọng nói cũng ok, và tôi cũng chịu khó học hỏi và tự soi chiếu bản thân để trau dồi về tâm trí, nhưng cũng không thể được coi là một guru. Những điều này cộng với việc tôi đang ở một đất nước hoàn toàn xa lạ, không hề quen biết ai, khiến tôi phải nghĩ ra đủ trò để mời mọc mọi người đến với lớp yoga.


Đầu tiên là tôi lên facebook tìm tất cả các phòng tập yoga ở nơi tôi sinh sống và like họ. Sau đó tôi gõ thử yoga lên thanh tìm kiếm, và kết bạn với những giáo viên yoga hiện ra. Càng kết bạn nhiều, thì Facebook lại càng giới thiệu thêm những người liên quan, có bạn chung là các giáo viên yoga, có sở thích về tập yoga. Tôi biết tôi biết, là trò kết bạn bừa phứa này cũng khá chối, đúng kiểu la liếm =)) thậm chí có người còn hỏi tôi là ai, sao kết bạn với người ta?! Rồi có chủ studio nói rằng tôi không được kết bạn với thành viên studio của họ. Tôi đều giải thích với họ rằng tôi mới chuyển đến đây và mong muốn kết bạn với những người có sở thích yoga. Có những người lờ đi không thèm kết bạn với tôi. Hoàn toàn ok thôi, tôi chấp nhận điều đó, vui với những người kết bạn với mình, và chấp nhận luôn cái suy nghĩ là có những người sẽ cho rằng mình la liếm vô duyên vãi. Ok fine - đó là cái giá phải trả cho việc đi kết bạn bừa phứa trên facebook, và tôi sẵn sàng trả để được lân la vào cộng đồng yoga ở nơi mới này.


Bây giờ thì tôi không kết bạn kiểu như vậy trên mạng xã hội nữa, thậm chí tôi đăng tải rất ít và không công khai nội dung, không nói chuyện công việc trên trang cá nhân. Nhưng khi đó tôi cảm thấy mình không là ai cả, vừa tuyệt vọng vừa hừng hực khí thế muốn dạy yoga và giao lưu với mọi người.


Tôi nghĩ rằng ở mỗi thời điểm thì chúng ta sẽ có những mục tiêu khác nhau. Đừng quá bám chấp vào 1 mục tiêu. Có thể hôm nay bạn muốn làm điều này, muốn mở ra làm ăn kinh doanh nọ kia, muốn đổi nghề, muốn học điều gì mới, muốn mua cái gì đó quá. Nhưng ngày mai hoặc tháng sau năm sau, mục tiêu của bạn sẽ thay đổi. Đó là chuyện bình thường. Cái chính là bạn phải TRẢ GIÁ bao nhiêu tiền, bao nhiêu công sức để đạt được những thứ đó? Và bạn có trả được không? Nếu không thì có cách nào làm được những điều đó mà trả số tiền hay số công sức ít hơn hay không? Không chỉ tiền hay công sức, mà cả những thứ trừu tượng khác như thể diện, cảm xúc, nghị lực, vân vân.


Tiếp tục câu chuyện dạy yoga. Sau đó, tôi quyết định đang mùa hè trời đẹp, tôi mở mấy lớp yoga hoàn toàn free ở ngoài công viên, 1 tuần 1 buổi vào sáng thứ bảy lúc 10 giờ - không quá sớm vì ai cũng thích ngủ nướng sáng cuối tuần, cũng không quá muộn để sau người ta còn đi ăn uống và làm những việc khác. Tôi chọn một công viên trung tâm để ai cũng dễ tiếp cận. Tôi tạo lập 1 event (sự kiện) trên facebook và chạy quảng cáo hẳn hoi. Hồi đó tôi mới lập page trên Facebook, cũng mới học xong một khoá học về chạy quảng cáo, nên rất hào hứng thực hành =))


Kết quả là tôi muốn té ngửa khi có 40 người đến tập lớp đầu tiên. Tôi vẫn nhớ tôi đạp xe ra công viên với một cái thảm yoga và một cái loa, thấy có 1 2 người đã đến sẵn, và khi tôi trải xong thảm thì rất nhiều người tiến đến từ đủ mọi phương hướng. Không khí và năng lượng cực kỳ hào hứng. Giờ nghĩ lại vẫn thấy xúc động. Tôi dạy lớp yoga hay tuyệt vời - không nhớ lớp đó dạy gì nhưng tôi có thói quen tự chấm điểm các lớp yoga mình dạy, thông qua không khí lớp học, biểu cảm và sự tập trung của mọi người, thái độ sau buổi tập của học viên, v.v. thì những lớp yoga đầu tiên hồn nhiên ngoài công viên đó, năng lượng thật tuyệt vời mà đến tận bây giờ nghĩ lại tôi vẫn thấy vui sướng.


Mùa hè đó, tôi dạy mấy lớp yoga free như vậy ngoài công viên. Cực kỳ vui, và sự thật là từ đó mà tôi làm quen với rất nhiều người bạn mới. Có thể nói rằng gần như tất cả những người tôi quen biết ở đây đều là từ các lớp yoga mà ra. Nếu bạn là một giáo viên yoga mới, và muốn thử dạy như vậy, thì tôi xin tóm gọn lại vài ý chính của việc mở lớp yoga kiểu này. Hiện nay nhiều studio cũng có mở những lớp miễn phí, phí tuỳ tâm (donation based) hoặc phí rẻ, được gọi là các lớp cộng đồng (community yoga) cho các giáo viên mới thực hành dạy.


Ưu điểm:

  • Không thu tiền nên khỏi đau đầu nghĩ quy trình bán vé và thu tiền

  • Đơn giản, thảm ai nấy mang

  • Địa điểm sẵn có như công viên, không gian công cộng, nhà của chính bạn, không gian đi mượn, v.v

  • Nếu thời tiết đẹp thì trải nghiệm quá đỉnh

  • Học viên đi tập sẽ có kỳ vọng thấp hơn về người dạy, và kỳ vọng thấp hơn thường dẫn tới trải nghiệm thú vị hơn

  • Khi bạn mệt, ốm, bận, hay trời mưa, bạn chỉ cần báo huỷ lớp và ở nhà do không có ràng buộc thẻ tập với học viên.

  • Kết bạn với học viên, có thêm những người bạn mới và có thể là những cơ hội trong tương lai


Nhược điểm:

  • Phụ thuộc vào thời tiết

  • Không gian công cộng nên bất kỳ ai có thể chiếm chỗ của bạn hoặc dễ bị phân tâm bởi các yếu tố xung quanh.

  • Không được sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ, trừ khi bạn mang đến và mang về

  • Bạn không được trả công cho giờ dạy đó


Bạn cần chuẩn bị:

  • Thông tin chi tiết về địa điểm, thời gian, dụng cụ học viên cần chuẩn bị, số điện thoại liên hệ, v.v có thể đăng lên trang cá nhân hoặc tạo lập event (sự kiện) trên facebook.

  • Đến địa điểm trước để khảo sát và chụp hình địa điểm để học viên nhận ra

  • Quy định lớp do bạn tự đặt ra. Kiểu như đúng giờ tập sẽ tắt máy tránh tình trạng đang thở thiền thì học viên gọi điện hỏi địa điểm (đã xảy ra với tôi rất nhiều lần vì tôi khá dễ dãi trong việc du di cho học viên đến muộn).

  • Và hiển nhiên là chuẩn bị bài dạy.


Vẫn chưa tới khúc mở phòng tập và đóng phòng tập nhỉ. Chặng đường còn dài, bài học còn nhiều. Hãy đón đọc các phần tiếp theo nhé!






Tập Yoga có giúp làm cơ to lên hay nhỏ đi?



Tập Yoga mà siết mông thì sẽ làm cơ mông to lên hay nhỏ đi? Hà My Yoga nhận được câu hỏi này trong video về sử dụng cơ mông trong tư thế đứng. Ai cũng muốn mông to đẹp khỏe, và thực tế có rất nhiều lớp yoga ¨mông đào¨. Và đây là câu trả lời của mình:


Khi siết mông, bạn đang co ngắn các sợi cơ mông lại. Khi bạn không siết nữa thì nó lại về hình dạng ban đầu. Siết mông yêu cầu cơ mông phải làm việc. Nhưng nếu để cơ to lên thì bạn cần các điều kiện sau:

1. Tăng độ thử thách cho cơ (VD: thêm tạ, thêm kháng lực, thêm cường độ) vì khi cơ đã quen với tư thế thì nó sẽ không cần to lên nữa.

2. Ăn uống bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ - thì cơ mới được ¨nuôi¨ để to lên.

3. Nghỉ ngơi đủ để cơ có thể phát triển.

Tập Yoga đúng cách, trúng nhóm cơ sẽ làm cơ bạn săn chắc, nhưng đến khi bạn đã quen với các tư thế rồi và không có thêm thử thách thì cơ sẽ không còn to lên nữa.


Thế còn cơ mông bị teo, bị nhỏ đi là sao?

Nếu bạn tập rất nhẹ, ngồi nhiều. Khi đó các cơ không có thử thách về sức mạnh nên không phát triển to lên.

Nếu bạn tập kéo dãn mà không làm khỏe. Khi đó cơ bị dãn quá dài và yếu đi.


Ngoài ra 1 vấn đề cực kỳ quan trọng quyết định sự to hay nhỏ, đó là mỡ. Nên trên cơ thể bạn, muốn giảm nhỏ chỗ này đi thì phải giảm mỡ, còn muốn tăng chỗ kia to lên thì lại phải tăng cơ.


Nói chung nó là 1 câu chuyện phức tạp. Nên mình thường không thể trả lời các câu hỏi kiểu: tập gì cho to mông, to ngực, bé đùi, bé bụng, bé bắp tay, v.v.

Và bản chất của việc tập các tư thế Yoga cũng không phải để điêu khắc cơ thể làm đẹp.

Cơ thể đẹp lên chỉ là một phần thưởng phụ của luyện tập Asana.


Nhưng qua các Asana, Hà My Yoga sẽ giúp bạn hiểu rõ về cách mà cơ thể vận hành, để bạn cảm nhận và yêu thương cơ thể chính mình. Dù mông chưa to, bụng chưa nhỏ.

Các bạn tập Yoga hẳn là đã thấy các bài post trên mạng xã hội về tập đúng - tập sai. Hình ảnh người tập đúng và người tập sai.

Nhưng đối với mình thì mọi thứ không hề đơn giản như vậy. Để tập được ¨đúng¨ - nhiều khi người ta phải trải qua ¨tập sai¨ tức là làm một tư thế không đẹp về hình dạng trong một thời gian dài. Khi bạn đang cứng, thì tư thế nào của bạn trông cũng cong queo. Để đến 1 ngày nào đó khi cơ thể linh hoạt, chuyển động khớp rõ ràng hơn thì bạn mới có thể làm tư thế đẹp.

Vậy nên những câu hỏi tập đúng hay sai rất khó trả lời đối với mình. Kể cả khi bạn đã hiểu về cơ chế hoạt động trong tư thế rồi, thì cơ thể bạn vẫn cần thời gian để làm được những điều đó.

Ví dụ: bạn hiểu rằng Chaturanga phải khép 2 khuỷu tay vào mạng sườn, nhưng khi thực hiện thì tay vai còn yếu, phải mất thời gian luyện mới đạt được như vậy.



Thế nên nếu bạn cảm thấy đang tập chưa đúng, chưa đẹp, thì hãy tiếp tục tập và luôn tập trung đầu óc hướng cơ thể hoạt động theo cách tốt cho nó. Sẽ thấy thay đổi và khỏe lên - linh hoạt hơn!

Nhiều khi mình cũng đi lượn trên các diễn đàn, hội nhóm về Yoga. Có những người mới tập, họ lần đầu tiên làm được tư thế này kia nên rất phấn khởi và đăng ảnh. Nhưng lại có nhiều bình luận cho rằng không đẹp, tập xấu, tập sai. Đọc thấy tội chắc cũng mất tinh thần.

Chính bản thân mình khi đăng video cũng có comment chê tập xấu quá :))))))) mà không sao, đăng lên là chấp nhận khen chê các bạn nhỉ, chỉ cần mình hiểu rõ về thực hành của mình là sẽ luôn vững tâm!



Hình ảnh của chị Huyền thành viên khóa học Solar. Chị hiểu rất kỹ về tư thế, nên chị bảo mình: Chị thấy tay rất vững rồi chị mới lên, nên không tập sai được, chẳng qua chưa quen nên chưa được đẹp thôi! (Mà thật ra thế này là đẹp lắm rồi í!)


Cứ tiếp tục chụp ảnh lưu lại những thời khắc tập luyện của mình nhé. Có Before thì mới có After mà!

bottom of page