Đứng Bằng Cằm - tư thế Yoga trông khá đáng sợ, nhưng thực tế là trọng lượng cơ thể đang được đỡ gần như hoàn toàn bởi sức mạnh của vai và lưng. Khi làm tư thế đúng cách, trọng lượng vào cằm không nhiều.
Nếu bạn đã tập luyện Yoga một thời gian và muốn thử đứng bằng cằm, chúng ta hãy bắt đầu làm tư thế với block hoặc tường để cảm thấy an toàn hơn.
Đặt hai block xuống dưới hai vai để hỗ trợ vai. Ở đây nên đặt cạnh dài trung bình của block để vai ở vị trí thấp hơn khuỷu tay nhưng không quá thấp. Trong tư thế có block hỗ trợ, cằm và cổ của tôi gần như hoàn toàn tự do không chịu trọng lượng cơ thể tác động.
Nếu bạn chưa nhấc được chân lên trong tư thế, hãy sử dụng một bức tường để giữ chân trên cao. Cách làm như sau:
Vẫn sử dụng block để đỡ vai, tôi bắt đầu tư thế ở gần tường hơn. Từ đây tôi có thể đi dần chân lên tường và thực hiện uốn lưng giống trong hình dáng tư thế Đứng Bằng Cằm. Có thể rời một chân ra khỏi tường để tới gần hơi vào tư thế Đứng Bằng Cằm.
------------------------------------------------------
Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Thăng Bằng Tay khác trong Yoga:
Cơ bản về Thăng Bằng Tay - Lolasana & Tolasana
Các bước tư thế Con Quạ trong Yoga
Cách làm Titibhasana & Astavakrasana
Eka Pada Kakasana - cách làm Quạ 1 chân trong Yoga
Ganda Bherundasana - Chinstand - Đứng bằng cằm
Eka Pada Koudinyasana 1 và 2 - thăng bằng tay đẹp mắt trong Yoga
Tư thế Quạ Bên trong Yoga
Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:
Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!
Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!