Ha My YOGA BLOG | Yoga i Malmö

Hà My Yoga
- 1 phút đọc

Thực chất về mở vai, mở hông trong Yoga

Đi tập Yoga rất hay nghe mọi người nói: Mở Vai, Mở Hông. Chúng ta cũng hiểu nôm na là dẻo hơn, linh hoạt hơn ở phần vai và hông phải không? Vậy thực chất mở vai và mở hông là mở cái gì?

Không chỉ là xoạc ngang, xoạc dọc, bánh xe, v.v., mà khớp vai và khớp hông có nhiều chuyển động cần được ¨mở¨ nữa! Video hôm nay của Hà My Yoga là những kiến thức nền tảng về giải phẫu chuyển động - và cũng là cái ¨vốn¨ để mình đi dạy Yoga an toàn và hiệu quả. Hãy xem trọn vẹn video để hiểu rõ hơn về cơ thể mình, và luyện tập Yoga toàn diện hơn nhé!

Đăng ký khóa học:

Solar - Mặt Trời: 42 lớp Vinyasa Yoga từ cơ bản đến trung cấp
Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào và Tan Chảy

Theo dõi Hà My Yoga trên:

Hà My Yoga
- 1 phút đọc

Tư thế Yoga hết đau cổ vai gáy

Nhân dịp có cô hỏi về tư thế cho cổ vai gáy, do cô làm công việc ngồi bàn lâu năm, tê dọc cánh tay và mất cảm giác phần cổ gáy. Hà My Yoga xin giới thiệu tư thế tuyệt vời nhất cho người đau, tê bì cổ vai gáy và cánh tay.

Bạn cần 1 hoặc 2 cục block xốp tập Yoga, và chăn, gối nếu cần. Nếu không có block, hãy lấy 1 quyển từ điển và bọc nó vào cái chăn. Quan trọng phải đặt block xuống dưới ngực. Không phải đặt vào cổ, không phải đặt vào lưng dưới nhé!

Block sẽ nâng lồng ngực lên, và lực hút trái đất sẽ kéo 2 vai xuống, trả lại tư thế gù lưng lâu năm và đưa tuần hoàn máu lại vào phần cổ, vai, cánh tay.

Tư thế này mình gọi là tư thế Con Cá trong Yoga phục hồi. Còn một biến thể nữa đó là tư thế Anh Hùng biến thể nằm . Mời các bạn xem cụ thể từng ảnh nhé!

Tập chuỗi CỔ VAI GÁY được ưa thích nhất của Hà My Yoga dưới đây - đảm bảo tập sau 1 tuần hết đau cổ vai gáy:

Đăng ký khóa học:

Solar - Mặt Trời: 42 lớp Vinyasa Yoga từ cơ bản đến trung cấp
Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào và Tan Chảy

Theo dõi Hà My Yoga trên:

Hà My Yoga
- 2 phút đọc

Tập Yoga có giảm được cân không?

Nhiều chị em rất quan tâm hỏi mình về giảm cân, giảm mỡ, giảm bụng. Tại sao tập mãi không giảm. Vậy mình xin báo 1 tin với các chị em rằng...

Yoga không được sinh ra để làm một môn tập giảm cân, giảm mỡ hay làm đẹp.

Thật sự mục đích của các Asana - các tư thế Yoga, không phải là để làm đẹp, điêu khắc cơ thể. Trở nên đẹp hơn là món quà khuyến mại mà người tập Yoga nhận được.

BẠN CẦN BIẾT Giảm cân và giảm mỡ là 2 khái niệm khác nhau.

GIẢM CÂN: Khi số năng lượng bạn nạp vào ít hơn bạn tiêu hao thì bạn sẽ giảm cân. Kể cả khi bạn tập Yoga hay môn gì, hay thậm chí không tập gì cả, thì công thức này vẫn luôn đúng. Nếu bạn tập Yoga xong vui mồm ăn nhiều lên thì bạn sẽ không giảm cân, mà khéo còn tăng cân :))))

GIẢM MỠ phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn và cách cơ thể bạn tiêu hao năng lượng. Về giảm mỡ, thì có nhiều môn tập luyện tốt hơn Yoga rất nhiều giúp bạn giảm mỡ. Ví dụ như: hiit, crossfit, tập thể dục theo nhóm ở phòng tập, tập tạ, v.v. Để giảm mỡ thì tập luyện không thôi chưa đủ, chế độ ăn cũng rất quan trọng nữa!

Thế còn tập YOGA thì có hỗ trợ được bạn trong quá trình làm đẹp không? Có chứ: ★ Tập Yoga với sự tập trung cao độ và nhận thức cơ thể tốt sẽ làm giảm tác động của các hormone Stress trong cơ thể, khiến cơ thể hoạt động hài hòa, trao đổi chất tốt, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. ★ Tập các bài Yoga nặng (ví dụ thể loại Vinyasa Yoga mình hay dạy) hỗ trợ đốt cháy năng lượng, đẩy nhịp tim lên - cardio dạng nhẹ. ★ Nâng cao chất lượng hơi thở giúp hít thở sâu. Mỡ khi được đốt sẽ được thải ra qua 2 đường là nước (mồ hôi) và CO2 - càng thở sâu, bạn càng tiêu hao năng lượng hiệu quả. ★ Ổn định khớp, cảm nhận cơ thể tốt. Đồng thời tăng sức bền và sức mạnh, tăng độ đàn hồi cơ. Điều này cực kỳ có lợi khi bạn tập những môn ¨nặng đô¨ để giảm mỡ tốt hơn nữa.

Vì vậy, mình sẽ không đảm bảo hứa hẹn lớp Yoga của mình là YOGA GIẢM MỠ GIẢM CÂN eo thon bụng phẳng. Có thể thỉnh thoảng phải giật tít để câu khách 1 tí mong mọi người thông cảm =)) nhưng kể cả như vậy, mình sẽ nói là bài Yoga HỖ TRỢ GIẢM CÂN để minh bạch hơn.

Thế còn mục đích của tập Yoga là để làm gì nếu không để làm đẹp? Comment ý kiến của bạn, và bài sau mình sẽ viết về vấn đề này nhé!

Đăng ký khóa học:

Solar - Mặt Trời: 42 lớp Vinyasa Yoga từ cơ bản đến trung cấp (Nhiều chị em theo khóa này 1 thời gian tự nhiên thấy cân nặng giảm nhẹ)
Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào và Tan Chảy

Theo dõi Hà My Yoga trên:

Tập Yoga đều đặn hàng ngày

để thay đổi cơ thể & tâm trí

mà không cần tốn thời gian đi phòng tập!

Thực chất về mở vai, mở hông trong Yoga

Tư thế Yoga hết đau cổ vai gáy

Tập Yoga có giảm được cân không?