AGNISTAMBHASANA - TƯ THẾ KHÚC GỖ
Trong tư thế Khúc Gỗ, chúng ta chồng hai cẳng chân lên nhau, cổ chân này và đầu gối chân kia thẳng hàng nhau. Thêm cúi gập về phía trước để kéo dãn cơ mông. Tư thế Khúc Gỗ trong Yoga có thể giải tỏa đau lưng do cơ cứng chèn ép vào dây thần kinh tọa. Hành động dãn cơ mông ở vị trí khớp háng xoay ra ngoài (hip external rotation) này rất giống ở tư thế Chim Bồ Câu biến thể nằm.
Nghe đơn giản vậy, nhưng ngay từ bước chồng cẳng chân lên nhau sao cho cổ chân này và đầu gối kia chồng lên nhau, đã là không thể đối với nhiều người tập. Do giới hạn chuyển động ở khớp hông mà họ không thể đưa được cổ chân đặt lên đầu gối chân kia. Hoặc đặt tới rồi thì lại có lỗ hổng giữa đầu gối chân trên và cổ chân dưới. Nhiều khi nguyên nhân là do cấu tạo của khớp háng và chúng ta gần như không thể thay đổi được gì. Chỉ có thể theo dõi cơ thể trong quá trình luyện tập xem có tiến triển hay không.
Nếu bạn cảm thấy việc cúi gập trước sao mà khó khăn quá, thì hãy chống hai tay sang hai bên và giữ lưng thẳng. Khi có tiến triển trong tập luyện, mới bắt đầu cúi gập về phía trước.
Nếu không thể đặt chân được vào tư thế Khúc Gỗ, do giới hạn khớp háng, bạn hãy ngồi ngả người ra sau một chút, gác cổ chân này lên đầu gối chân kia và dùng tay chống sau lưng hỗ trợ. Xoay đùi đưa đầu gối ra xa cơ thể, và dần dần gập người sâu để đưa thân trên tiến về cẳng chân. Tư thế này dễ chịu hơn rất nhiều và cùng dãn vào một vị trí so với tư thế Khúc Gỗ.
Tư thế tiếp theo: Tư thế Đầu Bò trong Yoga cũng có thể dãn vào các vùng cơ mông tương tự như thư thế Khúc Gỗ.
GOMUKHASANA - TƯ THẾ ĐẦU BÒ
Trong tư thế Yoga Đầu Bò, ngồi vắt chân lên nhau mà vẫn giữ hai bên hông chạm sàn để kéo dãn vùng mông giống như thư thế Khúc Gỗ.
Tư thế Đầu Bò có thể dễ làm hơn Khúc Gỗ, và lợi ích nó mang lại gần giống nhau. Trong tư thế này, chúng ta muốn khép chân nhiều để hai đầu gối có thể chồng lên nhau. Không phải ai cũng chồng được hai gối lên nhau. Kể cả cố làm được, thì nhiều người dễ bị nhấc mông khỏi sàn. Ngoài ra tư thế Đầu Bò ở tay, do chưa mở vai tốt nên không cầm được tay vào nhau sau lưng.
Để giải quyết vấn đề về hông bị nhấc khỏi sàn, chúng ta có thể ngồi trên block để giảm áp lực ở phần hông gập. Còn ở tay thì thêm một dây tập Yoga nối được ngay hai tay về phía nhau.
------------------------------------------------------
Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Đảo Ngược khác trong Yoga:
Về Đảo Ngược trong Yoga - Tư thế Cái Cày
Tư thế Cây Nến (Đứng Bằng Vai) - Salamba Sarvanganasana
Tư thế Cá Heo
Sirsasana - Đứng bằng đầu Tripod Headstand
Sirsasana - Đứng bằng đầu Yoga truyền thống
Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:
Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!
Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!
Comments