Tìm kiếm

Tư thế Góc Nghiêng Vặn Xoắn - Parivrtta Parsvakonasana

Bạn có nhớ tư thế Góc Nghiêng trong họ Tư thế Đứng?



TƯ THẾ GÓC NGHIÊNG VẶN XOẮN


Góc Nghiêng Vặn Xoắn là biến thể vặn xoắn cột sống (xoay cột sống - spine rotation) của tư thế Góc Nghiêng. Khi này, vặn xoắn cột sống và đặt tay đối diện ra phía ngoài của chân trước. Tuy nhiên, chân sau sẽ khó đặt được ở vị trí giống như tư thế Góc Nghiêng, mà có lẽ hông sẽ hướng vào trong và bàn chân đặt ở vị trí giống như Chiến Binh 1 hơn. Tôi quan sát trên cơ thể tôi và nhiều người tập Yoga thì thấy như vậy.



Tay ở trên có thể giơ thẳng lên trần nhà hoặc vươn qua đầu. Đưa tay qua đầu có tác dụng kéo dãn các cơ lườn, mở vai tốt. Đối với người chưa dẻo dai, các cơ ở bên lườn hoặc khớp vai chưa linh hoạt thì việc vươn tay qua đầu sẽ gây khó khăn cho họ. Khi dó chúng ta có thể giơ tay lên trần.



Không phải ai cũng chạm được bàn tay xuống sàn . Đôi khi chỉ là do vấn đề cấu tạo cơ thể, tỉ lệ tay chân, người tay dài thì chắc chạm tay xuống sàn dễ hơn. Khi không chạm được, chúng ta đặt 1 cái block và cầm tay vào block. Bạn có thể lựa chọn đặt các cạnh ngắn hay dài của block để hỗ trợ tư thế cho phù hợp với cơ thể mình.



Cũng giống như trong tư thế Tam Giác Vặn Xoắn, đặt block ở ngoài bàn chân khiến khó giữ thăng bằng. Khi đó, chúng ta đặt block ở trong bàn chân, tại đây tư thế vẫn là vặn xoắn.


Nhiều người thấy rằng kiễng chân sau lên sẽ giúp chân họ cảm thấy khỏe hơn và thăng bằng tốt hơn trong tư thế này.



Chúng ta có thể làm tư thế chắp tay và đặt bắp tay ra ngoài đùi của chân đối diện. Mục tiêu của tư thế là vặn xoắn nên bạn có thể thử các cách đặt tay, đặt chân (chân sau) khác nhau sao cho đạt được mục tiêu vặn xoắn cột sống hiệu quả.



TƯ THẾ GÓC NGHIÊNG VẶN XOẮN BÓ TAY


Cũng như tư thế Góc Nghiêng, tư thế Góc Nghiêng Vặn Xoắn cũng có người anh em biến thể là Góc Nghiêng Vặn Xoắn + Bó Tay.


Nếu bạn không hiểu Bó Tay là gì, xin mời xem hình dưới. Tôi tạm dịch từ từ tiếng Anh là bound, có nghĩa là .


Xử lý tư thế bó tay thì như cách chúng ta làm trong các tư thế bó tay mà tôi đã đề cập: Góc Nghiêng Bó Tay, Tam Giác Bó Tay, Chim Thiên Đường & Chim Thiên Đường Vặn Xoắn,...


Cách 1: Dùng dây tập Yoga để nối hai tay lại với nhau.



Cách 2: Khi không có dây, hoặc không tiện dùng dây, chỉ làm nửa tư thế với tay phía trên quàng ra sau lưng (tiếng Anh gọi là half bound - nửa bó tay).



Trong tư thế Bó tay một nửa, tay ở dưới bạn vẫn chặn ra ngoài đùi, hoặc chống xuống sàn, hay dùng block để chống tay. Tay còn lại bạn vòng ra sau lưng để mở vai. Như vậy là bạn đã đạt được đa số các lợi ích của tư thế rồi!