Tư thế Con Rùa trong Yoga có nhiều biến thể: có thể chân dạng như hình chữ V hoặc hai bàn chân chạm nhau như trong tư thế Bandha Konasana.
Ở tư thế hai bàn chân chạm nhau, có cả biến thể chui hẳn đầu xuống dưới hai bàn chân.
Dù là biến thể nào thì tư thế Con Rùa đặc trưng ở cúi gập trước sâu, luồn hai cánh tay xuống qua dưới đầu gối, và cầm tay vào nhau ở phía sau lưng (bó tay).
Biến thể chụm bàn chân vào nhau tôi đã đề cập tới ở tư thế Bandha Konasana. Còn biến thể hai bàn chân tách nhau, chúng ta sẽ vào từ tư thế Upavistha Konasana - ngồi rộng chân cúi gập mình trên sàn.
Trong hình, bạn thấy tôi chưa thể cầm hay tay vào nhau, nên tôi đã cầm dây tập Yoga. Tôi cố gắng cầm sát nhất có thể và đi lần hai bàn tay về phía nhau cho tới một ngày, có thể tôi sẽ cầm được tay. Điều đó còn phụ thuộc vào tỉ lệ cơ thể, cấu trúc cơ thể của mỗi người nữa.
Bạn cũng có thể làm Kurmasana mà không cần buộc tay vào nhau ở sau lưng, mà chỉ cần dừng lại ở bước tay luồn qua dưới đầu gối.
Tư thế Con Rùa là tư thế cúi gập trước rất sâu. Gập hông (hip flexion) và gập cột sống (spine flexion) đều rất sâu. Nếu cơ thể chưa sẵn sàng, bạn có thể dừng lại ở các tư thế ngồi cúi gập trước khác như: Upavistha Konasana, Bandha Konansana cho tới khi cơ thể đã sẵn sàng làm tư thế Con Rùa này.
------------------------------------------------------
Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Đảo Ngược khác trong Yoga:
Về Đảo Ngược trong Yoga - Tư thế Cái Cày
Tư thế Cây Nến (Đứng Bằng Vai) - Salamba Sarvanganasana
Tư thế Cá Heo
Sirsasana - Đứng bằng đầu Tripod Headstand
Sirsasana - Đứng bằng đầu Yoga truyền thống
Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:
Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!
Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!